运动减肥

一天中什么时候运动最好?最佳运动减肥时间表,你知道吗?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-25 06:57 我要评论( )

什么时候运动最好?经常会被问到这个问题。今天我来给你们全面的分析一下优缺点。 早上运动 早上运动能让身体较早的进入工作状态,这样可以消耗更多的能量,减少脂肪堆积。 尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量,这时候运动就会更容易调动脂

什么时候运动最好?经常会被问到这个问题。今天我来给你们全面的分析一下优缺点。
 
早上运动
 
早上运动能让身体较早的进入工作状态,这样可以消耗更多的能量,减少脂肪堆积。
 
尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量,这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
 
但是!空腹运动容易低血糖晕倒,有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好,但是早上的时候肌肉还处于紧张状态,剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况,也有可能会造成缺氧。
 
 
 
下午运动
 
一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上9点,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。这时候去锻炼应该会更卖力,更有效果!
 
一般人这个时候都需要上班上课…♀而且这个时间段的户外空气质量是一天中最差的,当然室内锻炼就无关啦。
 
晚上运动
 
晚上是脂肪组成的要害时段,葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。
 
但是!不管运动强度大小,都会使神经系统处于兴奋状态,所以运动过后要过1-2小时才能睡得着。
 
失眠的宝宝睡觉前可以做10分钟左右睡前瑜伽,对改善睡眠很有帮助哦!
 
 
 
总结:
 
不管什么时候,最好每次运动都在同一个时间段,形成一种生物规律,这样身体能够更自觉调动起运动的积极性来。
 
适合自己的才是最佳时间。健身不是一天两天的事,而是需要不断坚持成为生活习惯的一部分,所以选一个你能坚持下来时间,坚持才是硬道理!

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