运动减肥

夏季如何减肥 8种运动最适合

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-21 07:22 我要评论( )

夏季减肥运动方式 游泳 水的密度和传热度要比陆地大,人体在水中运动会比在陆地上运动消耗更多的能量。夏季天气炎热时,在游泳馆中畅游一番,不仅舒适凉爽,游上不到半小时的时间就可以消耗近1000千焦的热量。比起其他的运动方式,游泳还可以有更均匀的瘦身

夏季减肥运动方式

  游泳

  水的密度和传热度要比陆地大,人体在水中运动会比在陆地上运动消耗更多的能量。夏季天气炎热时,在游泳馆中畅游一番,不仅舒适凉爽,游上不到半小时的时间就可以消耗近1000千焦的热量。比起其他的运动方式,游泳还可以有更均匀的瘦身效果,夏季减肥,还有什么是比游泳更合适的方式呢?

  踩自行车

  在夏季傍晚闲适时,踩着自行车出门。不仅可以享受夏日的凉风,舒缓一整天的心情。在运动的过程中,就可以不知不觉消耗体内的热量,减少小腿和大腿部位的肌肉,让自己离美腿更近一步。夏季减肥,踩自行车也是非常合适的。

 

  跳绳

  特意去健身房运动,一旦产生惰性,就容易在中途放弃减肥计划。而在家里准备一根跳绳可以随时随地的运动,更利于减肥运动的坚持。跳绳是一项简单但又特别消耗热量的运动方式,消耗掉体内100卡路里的热量,通常只要跳八分钟的时间。夏季减肥,快来为自己准备一根跳绳吧!

  高抬腿

  想要拥有其他小姐姐的同款美腿,其实只需要在每天早晨醒来后,做五分钟左右的高抬腿动作。高抬腿的动作可以促进腿部脂肪的燃烧,有很好的瘦腿效果哦。夏季减肥,快来做高抬腿的运动,燃烧腿部的脂肪吧!

  散步

  食物是阻碍减肥道路的重要因素,树立夏季减肥的决心,在吃完饭之后就不要沉溺于家中的空调了,和家人或者是朋友一起散步,去外面溜达几圈,既可以促进胃部的消化,还可以增加感情的亲密度。

  拉伸小腿

  在剧烈的运动之后要学会做舒展运动,放松一下自己的小腿,这样可以帮助你的小腿塑型哦!

  脚跟落地

 跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  快走

  夏天快步行走健身法是不错的选择。既呼吸新鲜空气,又达到运动耗脂。专家建议每天运动量。应最低消耗3000大卡。这正好与步行一万步所耗热量相当。提示:做适度的伸屈运动热身。走速较快能达到120-130步/min左右。每天一万步的量需要1.5h。可分次完成,每次至少应快走30min。

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