运动减肥

怎样跑步才能快速减肥?还有经常跑步的人胸会变小吗?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-02 08:00 我要评论( )

问题:老师,您好,作为一个学生,整天在自习室里学习的我们,感觉自己的身体素质太差,并且身上长了好多肉肉。请问一下怎样跑步才能达到快速的减肥?早晨起床吃饭之前适合跑步吗?还有经常跑步的人胸会变小吗? 1、一般来说,慢跑最好30分钟,如果实在坚持

问题:老师,您好,作为一个学生,整天在自习室里学习的我们,感觉自己的身体素质太差,并且身上长了好多肉肉。请问一下怎样跑步才能达到快速的减肥?早晨起床吃饭之前适合跑步吗?还有经常跑步的人胸会变小吗?
 
 
1、一般来说,慢跑最好30分钟,如果实在坚持不住,20分钟也可以,等身体适应了,慢慢加量,一般减脂不建议跑很长时间,60分钟以内就够了,因为边际效应,减脂的效能会逐渐降低。千万不要每天都跑,一般人膝盖会受不了,会跑伤,养伤期间至少一个月以上,甚至半年都可能,养伤期间,就坐吃等肥吧,得不偿失。一般是说来原则是:跑一休一,也就是隔天跑的意思,每次慢跑,视能力从30到60分钟都可以。
 
2、可以跑。十公里以内跑前可以就喝点水或运动饮料,十公里以上最好再吃一点东西。
 
3、跑步是会瘦胸的。但也有爱跑步,胸还是很大的,这里就不举例了。乳房里90%以上是脂肪,而运动减脂是全身都会掉脂肪的,那么乳房里的脂肪也不例外。乳房除了脂肪,还有乳腺组织(受内分泌影响会变大变小)、结缔组织(提供乳房的支撑,下不下垂就看它给不给力了)、还有血管神经啥的。还有啊!乳房毕竟是挂在前胸上的,胸肌的给不给力,也很重要。爱跑步的妹子这点需要注意,还要进行适当的胸肌力量锻炼,让胸部坚挺。另外,跑步为了保持胸部稳定性,避免上下晃动频繁摇晃结缔组织,造成过大的负担,避免下垂,运动胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子,选个好一点的运动胸衣,对自己好一点。

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