运动减肥

停止疯狂运动,三个简单运动一样能快速变瘦

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-20 07:35 我要评论( )

运动可以提高代谢和脂肪的燃烧率,所以坚持运动有助于减肥瘦身。就因为这个原因,很多减肥的人便开始疯狂的运动,希望能消耗掉更多的脂肪,达到减肥瘦身的效果。 但是疯狂的运动并不是好的运动和减肥方法。因为过激的运动会给身体的关节和肌肉带来损害,有可

运动可以提高代谢和脂肪的燃烧率,所以坚持运动有助于减肥瘦身。就因为这个原因,很多减肥的人便开始疯狂的运动,希望能消耗掉更多的脂肪,达到减肥瘦身的效果。

但是疯狂的运动并不是好的运动和减肥方法。因为过激的运动会给身体的关节和肌肉带来损害,有可能危害身体的健康。同时疯狂的运动还会造成运动压力,很难能持续的坚持运动,容易出现减肥半途而废的情况。

所以为了健康的运动和保证运动的持续性,推荐以下三种简单的运动形式,每天稍微跳跃几分钟就能轻松的燃脂,并且可以收获不错的瘦身效果。

1.左右小跳

站直身体,后背挺直,眼睛看向前方,双臂自然的放在身体两侧,双腿合并并且放松站立。

收紧腹部和臀部,身体中心发力,身体向左向右来回跳动。每天跳跃30-50次。

跳跃的过程中一定要保持后背平直,呼吸均匀。

这个跳跃可以拉伸腹部侧面的大部分肌肉群,消脂和给腰部塑形的效果都非常好。

2.肘膝触碰跳跃

站直身体,后背挺直,眼睛看向前方,双腿微微分开站立,双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,左腿抬起进行单腿跳跃,同时用右手手肘去触碰左腿膝盖。返回后在进行另一侧的肘膝触碰。每天循环跳跃30次左右。

这个运动可以拉伸腹部、腰部和大腿的肌肉群,既能瘦腰还能瘦腿和瘦后背。另外这个运动还能改善下半身的血液循环,有改善浮肿的效果。

3.开合跳

后背挺直站直身体,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。身体中心发力向上跳跃,落地时双腿分开,双手在头顶合十,继续向上跳跃,落地时回到初始姿势。每次循环跳跃30次左右。

这个开合跳可以拉伸全身的大部分肌肉群,既能瘦身还能帮助消耗内脏脂肪,有瘦身和健康身体的双重效果。

不要只是崇拜激烈并且疯狂的运动,这些贴近生活,好坚持的运动瘦身效果更好哦。

 

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