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干货|摆脱“泡芙人”大作战~

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-02 07:17 我要评论( )

咱们常说的垃圾食品 应该是减肥道路上拦路虎之一,比如烧烤、碳酸饮料、蜜饯、泡芙...这些食物除了提供热量, 没有任何优质营养素,还会刺激你的食欲,让你越吃越多,越吃越胖~ 不过讲真,在胖瘦之间, 有这样一群人是穿衣显瘦,脱衣有肉,但脱衣之后显露出

 
咱们常说的“垃圾食品”
 
应该是减肥道路上拦路虎之一,比如烧烤、碳酸饮料、蜜饯、泡芙...这些食物除了提供热量,
 
没有任何优质营养素,还会刺激你的食欲,让你越吃越多,越吃越胖~
 
 
不过讲真,在胖瘦之间,
 
有这样一群人是穿衣显瘦,脱衣有肉,但脱衣之后显露出的不是马甲线或者六块腹肌,
而是松弛、无弹性以及无线条的身材,
俗称”泡芙人“(瘦胖子)
 
 
“泡芙人”的概念最早由美国《时代》周刊提出,
 
其指出现代很多人属于“skinny fat”,即体重与BMI合格,但是饮食习惯不健康,没有养成运动习惯,
 
体内脂肪含量超标。
 
 
科学的理解就是,因为长期不规律饮食,造成体内的机制开始紧张,
所以一有食物进来,身体马上储存,吸收消耗功能好!
 
 
所以,
 
“泡芙人”一般有以下几种特质:
 
①BMI值处于正常水平;
 
②肌肉量少,脂肪很多;
 
③肉相当松弛,欠缺弹性;
 
④易累,体能差。
 
 
说到这,
 
听起来有点不合逻辑,一个人怎么能同时“瘦”和“胖”呢?
 
胖瘦之间的定义就在于肌肉和脂肪的含量,先看看下面两张图片:
 
这两人的体脂率完全相同,
 
她们身材之间的主要区别是肌肉量,你的肌肉越少,你就越容易在脂肪含量
 
较低的情况下瘦成竹竿;反之就是“泡芙人”这也解释了相同的体重,却有着完全不同的体型~
 
如何摆脱Skinny Fat体质?
 
①保证一日三餐正常摄入
 
规律的饮食习惯,利于身体机能强大,切勿依靠节食来减肥,或者暴饮暴食。
 
②力量训练
 
配合一定量的中等强度抗阻运动,建议每周累计抗阻运动60分钟(如俯卧撑、弹力带、沙袋)
分配在2~3天完成,每天20~30分钟,隔天进行。
 
③端正心态
 
并不是吃不胖就有恃无恐,这恰恰是很多人成为泡芙人的元凶,随着年纪增长荷尔蒙改变,
肌肉逐渐退化萎缩,脂肪逐渐囤积增多,自然规律所致,所以“少女”总与“苗条”相联系,
“老态”总与“臃肿”一起出现。
 

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