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跳绳减肥的误区与正确减肥姿势

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-27 07:57 我要评论( )

跳绳是一种非常有趣的运动方式,同时,跳绳对于减肥也非常有效,所以跳绳减肥法非常受欢迎。 但有的人却发现无论每天跳多久都没瘦下来,很可能就是没有找对跳绳减肥的方法,误入了跳绳减肥的误区,那么跳绳减肥的误区有哪些呢?小编为你梳理了跳绳减肥的三大

跳绳减肥的误区与正确减肥姿势
跳绳是一种非常有趣的运动方式,同时,跳绳对于减肥也非常有效,所以跳绳减肥法非常受欢迎。但有的人却发现无论每天跳多久都没瘦下来,很可能就是没有找对跳绳减肥的方法,误入了跳绳减肥的误区,那么跳绳减肥的误区有哪些呢?小编为你梳理了跳绳减肥的三大误区,陷入误区小心越跳越胖哦!

一、跳绳减肥误区

误区一:跳绳会导致胃下垂

中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。如果,你说跳绳减肥法会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3~8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。

误区二:跳绳会瘦胸

跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

误区三:跳绳不会产生萝卜腿

 

跳绳会使人的小腿处于高度紧绷状态,即使停止跳绳,一段时间内腿部肌肉也不会立刻放松,这就是跳完绳后会有酸痛感的原因。因为身体缓冲原因,要恢复到跳绳前的状态需要很长时间,长此以往,会产生萝卜腿。但是别着急,如果跳绳后做一些放松身体的运动,会防止萝卜腿的产生。

二、跳绳减肥的正确时间

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时。

跳绳时间最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

 

以上就是跳绳减肥的误区了,避开这些误区才能成功跳绳减肥哦!
 
  正确的跳绳减肥方法

一、跳绳可以瘦哪里

跳绳的时候,有不停地跳起和落下的动作,腿部肌肉都在不停的运动,腰腹部的肌肉也得到刺激,能够燃烧多余的脂肪,不管是对瘦腿还是瘦腹都有帮助。而且双手需要抓住绳子两端,上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动,对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

 

二、跳绳减肥的正确姿势

首先选择跳绳的长度。折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

怎么正确握绳?左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

跳绳的正确动作。最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

 

三、跳绳多久能减肥

每天坚持跳绳能减肥,但是一定要次数达标,不是说随便找根跳绳挥两下就可以达到减肥效果的,这样减肥就不会被称之为是很艰巨的任务了。减肥的次数是每次要持续600下以上,也就是说不能低于600下,按一分钟200下的速度的话,每次要持续3分钟。每周最好是能够坚持5次以上,要是时间允许的话,适当增加效果会更好。所以,要想通过跳绳达到减肥的效果,跳绳的时间次数要达标,一分钟要持续200下,而每次要持续三分钟以上,每周最好坚持五次,这样消耗的热量就可以达到减肥的效果。

 

每天跳绳多久能减肥?以上就是跳绳减肥的正确方式,每天坚持运动跳绳,减肥瘦身指日可待

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