运动减肥

如何避免减肥反弹

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-24 08:23 我要评论( )

对比于断食瘦身,大家更担心恢复饮食以后身体的变化情况,会不会因为恢复饮食而 减肥反弹 。 断食瘦身很容易实现,可是如何将好身材保持下去却是件困难的事情。这次介绍一些恢复饮食的注意事项,防止减肥反弹的情况出现。 1.恢复饮食后同样要限食 恢复饮食以

 

对比于断食瘦身,大家更担心恢复饮食以后身体的变化情况,会不会因为恢复饮食而减肥反弹

断食瘦身很容易实现,可是如何将好身材保持下去却是件困难的事情。这次介绍一些恢复饮食的注意事项,防止减肥反弹的情况出现。

1.恢复饮食后同样要限食

恢复饮食以后不能马上过量饮食,否则就会将本来缩小的胃口继续撑大。

所以要逐渐的恢复饮食,从增加饮食种类开始,饱腹感还是要跟之前限食一样。例如之前吃六分饱,现在增加了饮食种类以后,也只能吃六分饱。

待身体慢慢适应以后,在缓慢的将早餐和午餐增加到七八分饱,但是晚餐一样要限制饮食量,吃六分饱。

2.高热量食物在上午时间段吃

恢复饮食以后也不能随性的增加高热量的食物,如果非要吃可以选择每天的上午时间段吃少量的高热量食物。例如,炸鸡、汉堡和红烧肉等。

另外,高糖的水果也要在上午时间段食用。

虽然恢复饮食以后可以吃高热量、高糖食物,但是也不要天天吃,最好设立一些饮食开放时间,例如一周一次或者半个月一次等。避免给身体增加过多的热量,造成脂肪的堆积。

3.保持运动

减肥瘦身成功以后,运动依然要持续进行,这样才能保证身体快速的代谢和循环,有助于体型的保持和易瘦体质的形成。

很多人觉得体重达到预期的要求就是减肥的终点了,其实远远不止,减肥是一个永远持续的过程,只有保持着好的饮食习惯和运动习惯才能让好身材一直属于自己。尤其在断食减肥成功以后,依然要养成良好的饮食习惯和运动习惯,这样才能保持身材苗条和变得不易胖。

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