运动减肥

运动减肥为何屡屡失败???

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-20 07:45 我要评论( )

运动减肥屡减屡败为何困局难破?数个原因长文深剖,实现自我救赎 御行君在学生时代是标准的体育课困难户,最害怕的两项测试,一是1000米跑,另一项是引体向上。1000米跑的各种激烈的身体反应,极点、喘不过气、腿沉重到抬不起来、肺部的灼烧感、小心脏狂跳等

运动减肥屡减屡败为何困局难破?数个原因长文深剖,实现自我救赎
 
御行君在学生时代是标准的体育课困难户,最害怕的两项测试,一是1000米跑,另一项是引体向上。1000米跑的各种激烈的身体反应,极点、喘不过气、腿沉重到抬不起来、肺部的灼烧感、小心脏狂跳等等,都想让我立刻去死。而引体向上更厉害,它给我的结果更直接:一个也拉不起来。这种对于体育课的恐惧和厌恶感,伴随着我的整个学生时代,而且一直蔓延到工作后好几年。毫无疑问地,我在同学和同龄的朋友中率先胖起来,除了肥胖,还有各种频繁的头痛脑热,直到我的腰椎居然出了问题,医生说将伴随我的终生,我才意识到问题的严重性,被迫求助于运动健身。这种紧迫、压力和无奈最终使我减肥成功了,而且将运动的习惯长久地保持了下来,医生的预言当然就没有成功。
 
现在每天都会接触到不同的准备减肥或正在减肥中的朋友,看到他们,就想起当年的自己。然而很遗憾,减肥不成功的占了大多数,减肥成功且能长久坚持运动健身的,不能说凤毛麟角,也是寥若星辰。原因何在?
 
 
一、哪些原因让你减肥失败?
 
最大的一个原因就是没时间,因为工作忙、家务多、要照看老人和孩子、陪读陪送、要备考、要结婚、要上夜班、要出差等等。虽然常有网文拿出俄国总统普京、美国前总统奥巴马等大忙人也有时间健身来说事,但许多平凡人一天的繁忙程度并不亚于这些政要、名流和社会贤达。更何况我们都是单打独斗,人家好歹都有秘书或团队的支撑。
 
第二个理由是抵挡不住美食的诱惑,我们不仅吃得多,而且吃进去的食物热量高。每次的减肥失败,几乎都是从嘴上的失败开始的。我们总是对自己说,这是最后一块巧克力,或者吃了这杯珍珠奶茶就开始减肥,结果最后一块巧克力或最后一杯奶茶永远没有出现。我们也会在内心谴责自己面对美食“意志薄弱”,然后在内心原谅了自己。
 
再就是对于运动这件事无法坚持,因为运动太累了,或者运动过程中的各种身体反应,心跳加快、呼吸急促、肺部灼热、肌肉酸痛等等,实在让人受不了。
 
没时间、美食、无法坚持,似乎成了我们运动减肥失败的最大障碍,没有之一。怎么办?有不少所谓的励志类网文,举起了道德的大旗,将运动减肥失败的人斥为:懒惰、贪吃、没有毅力,所以胖就是活该,并且发明了一句响亮的口号“无法控制体重,何以控制人生”。至此,运动减肥失败的人立即被打入道德冷宫,并且要承认“宿命”,因为减肥失败都是你们自己造成的。
 
无论“无法控制体重,何以控制人生”这句口号多么地让人不爽(稍后再做评价),到底怎么破解运动减肥屡减屡败的困境,才是我们想知道的。
 
 
二、你想过减肥和运动需要坚持多久吗?
 
第一个问题,启动一次运动减肥似乎很简单,明天开始跑步就行了,但你想过减肥见效需要花多少时间,为了保持减肥成功的成果你还要坚持运动多久吗?
 
以跑步为例,减肥见效并不是一件多难的事,只要坚持规律运动一至三个月,运动新手都能见到不错的减肥效果。然后呢?然后你会碰到瓶颈期,届时怎么控制吃、怎么运动,体重体脂都不再下降。瓶颈期还可能多次出现,持续消磨你的意志。
 
如果你达到了自己理想的体重或体脂,比如你已经从180斤的体重减到140斤的正常体重,接下来怎么办?停止运动并恢复原来的生活和饮食方式,还是继续运动提升或保持自己的身体素质?在我们的潜意识里,许多人是将减肥看成了一次“短期业务培训”,培训结束通过考核就行了。问题在于,减肥和运动都需要持续的付出来维持得之不易的健身成果。你的健美或苗条的身材、改善后的身体素质,都需要长期的规律运动和良好的饮食习惯来共同维护。
 
实际上,对于运动和减肥,这种在时间认知上的失误,已经埋下了失败的因。“健身是以年为单位来衡量效果的”,这句话在任何人开始决定运动减肥前都建议掂一下它的份量。
 
怎么办?别急着立即开始运动减肥,先想一下是否能接受至少三个月的规律运动,是否做好了长期运动以保持健康的心理准备。如果是肯定的回答,再开始你的运动减肥计划。不准备打持久战,不如想明白了再开始运动减肥。心理上的认真准备,是一个严肃的运动减肥者的第一堂必修课。
 
 
三、为什么要打无准备之仗?你的饮食和运动知识够用吗?
 
在吃这件事上,有多少人可以长期抵挡住美食的诱惑?和自己的食欲本能做斗争,失败的概率很高,我们不是圣人或神仙,因此受不住美食的诱惑很正常。
 
问题是,既然知道这样浅显的道理,那为何还要采用各种奇葩的饮食减肥法呢?饥饿节食、不吃晚餐、不吃主食、不吃肉食、水果餐、喝水减肥等等,无一例外宣告失败。我们已经知道“健身是以年为单位来衡量效果”,那么谁又可以保证自己长期采用这些严格控制或限制自己食欲的减肥法呢?
 
关于饮食减肥的科学方法,学术界、营养界、健身界都有科学的研究成果和方法,尽管这些结论和理论并不完全一致,但阅读正儿八经的饮食减肥理论,并结合自己的情况进行实践和摸索,完全可以找到一套适合自己的饮食方法。无论是热量负平衡理论,还是低碳饮食法等,都没有让你饿着肚子运动和减肥啊!
 
关于运动的安排也存在同样的问题。一旦决定减肥,是不是就有不少小伙伴就按捺不住,第二天就开始3公里、5公里或10公里的长跑,远超自己的承受能力,而且连着天天跑,直到发现自己的膝盖痛得不行了去医院。在面向大众跑友的专业长跑训练著作中,即便是高阶的马拉松备赛训练方案,也没有见到有天天跑的推荐训练方案。关于跑步或其他运动的科学锻炼方法,同样有相当多的成熟理论和方法。以跑步为例,阅读一两本经典的跑步训练的著作,就足以助你快速减肥成功,并且安全运动,甚至去参加一场马拉松。
 
显然,营养和运动知识的匮乏,是造成我们运动减肥失败的第二个祸根。
 
怎么办?阅读几本实用的减肥、营养、运动方面的经典著作,并加以实践。如果条件允许,也可以跟着有经验的健身达人一起练,或在健身教练指导下训练。
 
 
四、你想过如何应付令人“不可忍受”的运动反应吗?
 
实际上在面对运动过程中的身体反应时,御行君直到今天仍旧不太适应,谁会喜欢心脏狂跳不止、急促喘息、肌肉酸痛这样的身体感受呢?我曾经询问过数位体校毕业擅长长跑的健身教练,问他们是否感觉跑步很轻松,是否对于激烈的运动感受毫不在意?答案是,他们也会感觉不舒服、吃不消,特别是极点出现前后或长距离跑,很多时候需要意志力的支撑。
 
只要运动,这些不适的感觉就无法逃避。那么,一定要忍受这些不适吗?是的,一定要忍受,但完全有办法让这些感受变得不再让你感到痛苦或无法忍受,甚至在经过一段时间的锻炼后,你反而会对这些反应有些“上瘾”。
 
对于运动减肥的新手来说,养成规律运动的习惯,远比采用大运动量和高强度重要得多。也就是说,如果你准备跑步减肥,完全可以先将运动强度降低到对你来说能轻松完成的程度。事实上,许多慢跑训练中对于慢跑配速的要求,以能在跑进过程中简短地交谈为限。有经验的健身教练也往往会在给新会员上最初的几节课时,以让会员略微感觉有点累,却能轻松完成为标准。这样做的目的,除了安全考虑,也是让身体有一个逐步适应的过程。随着身体素质的改善,对运动强度和节奏的适应,对于运动反应的耐受能力也会不断地提高。
 
此外,锻炼者本身对于实现健身目的的强烈期待(比如消除脂肪肝),以及能快速看到运动带来的身体的积极变化(比如腰围明显缩小),也是克服早期运动不适反应的重要手段。
 
怎么办?大运动量和高运动强度,对于运动减肥的新手并不重要,应将重点放在如何执行好每周的运动计划,到了点就去锻炼。让自己逐步适应运动过程中的身体反应。
 
 
五、盲目的“坚持”走不远
 
坚持是很可贵的品质,减肥和运动都缺不了它,但它却不是唯一的条件。
 
诚认人和人之间在运动这件事上的禀赋差异,就不会简单地将运动减肥失败的原因归咎于懒惰、贪吃、没有毅力。事实上,大多数人在自己的工作和生活中,都有能够长期坚持并出色完成的事情或任务。然而,仅仅将运动减肥这件事没做好,就斥之为懒惰或没有毅力等,言过其实了。
 
运动减肥这件事并不简单,单从上面的失败原因分析,我们就可以看到:如果你想自己做成这件事,必须在运动、营养、实践等各方面具备相应的知识和经验。如果你觉得一个普通人不能立刻去做医生、律师、会计、画家等职业,你又凭什么认为自己可以立刻做自己的健身教练呢?是的,确实有一些自学成才的朋友从小白变成了健身的行家里手,那永远是少数人,你也没有看到那些人在背后付出的大量的金钱、时间和汗水。
 
在将失败的原因归结于“懒惰或没有毅力”之前,实质上是减肥和健身本身的专业性要求已经将大多数人挡在成功的大门外,而我们仍以为减肥和健身人人可轻松为之。没有足够的专业知识和经验,让运动减肥从一开始就变得很难,长期坚持也就变得难上加难,而我们还后知后觉,并且愿意接受“无法控制体重,何以控制人生”这样的口号。在那些公认的事业或人生成功的人士中,身材肥硕者也并不难找。没有控制住体重的他们,又是如何控制人生的呢?
 
怎么办?要想减肥成功,坚持不可少,但“无法控制体重,何以控制人生”这样的论调无需理会。准备自己锻炼就多学一些知识和经验,做好走弯路的准备。有钱的,就请靠谱的健身教练指导。一旦你掌握了正确的方法,得健身三昧,“坚持”就会从一件任务变成一个习惯。
 
 
尾声
 
有朋友提醒我说,没有时间运动,这么大的理由怎么没讨论?在我看来,“没有时间运动或减肥”这个理由最不重要。佛法尚且不渡无缘之人,时机未到事难成,更何况减肥、健身这类小事呢!或许是一场疾病,也或者是来自朋友、亲人、同事或男友、女友的嘲讽和调侃,又或者是医生的建议,也可能是参加一个英年早逝者的葬礼,再可能是你自己某天的觉悟,当你自己有一个强烈的愿望主动开启运动减肥之旅时,因缘际会,运动和减肥的时间自然就会有了。这和你忙不忙没有关系!
 
运动减肥很简单,也很难。能够在运动减肥这件事上,实现肉体和精神双重救赎的,只有每个人自己!

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