运动减肥

如何瘦胳膊?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-02-24 20:28 我要评论( )

1.开合跳上臂动作 在家没事看电视的时候可以扎个马步做动作,动作幅度大一些,节奏自己掌握,不要太快。一次做15-20个然后休息一分钟,接着做。每天做几组,养成习惯。 2.俯卧撑/平板支撑 跪式俯卧撑 这两个动作需要瑜伽垫,建议跑步热身20分钟后做或做过有

 
1.开合跳上臂动作
 
在家没事看电视的时候可以扎个马步做动作,动作幅度大一些,节奏自己掌握,不要太快。一次做15-20个然后休息一分钟,接着做。每天做几组,养成习惯。
 
2.俯卧撑/平板支撑
 
 
跪式俯卧撑
这两个动作需要瑜伽垫,建议跑步热身20分钟后做或做过有氧运动后。俯卧撑一组15-25个,每次做3-4组,中间休息1分钟,平板支撑30秒到一分钟一组,看自己能力吧,3-4组。除了锻炼上臂,其实对胸部和腹部也有很明显的效果。
 
 
平板支撑
3.天鹅臂锻炼
 
 
4.上臂拉伸
 
拉伸拉伸拉伸!运动完后一定要拉伸。可以做做引体向上
 
给几个我常用的动作,前两个任何场合都可以拉伸,上班累了没事也可以多做做。
 
1. 用右手抓住左肘,然后拉伸肩膀。做 10 次,每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。保持均匀的深呼吸。不要憋气!
 
 
2. 主要拉伸三头肌,一手举过头顶,将前臂尽可能与上臂接近,用另一只手抓住肘部向头部方向拉,方向与肩膀平行。拉伸30-60秒,保持均匀的深呼吸。不要憋气!
 
 
3. 二头肌和三角肌拉伸。 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒. 保持均匀的深呼吸。不要憋气!
 
瘦胳膊小(废)结(话):
 
开合跳的上臂动作有点像被嫌弃的松子的一生里松子爱做的那个动作。我以前在寝室经常边看剧边做这个动作。
 
还有一些需要器材的在健身房教练教的动作,我觉得不太实用,又是需要哑铃又是需要凳子或者器械啥的...就没放上来了。毕竟上面这几个动作没事坚持做一下,瘦胳膊问题不大。
 
养成拉伸的习惯,我在操场散步有时候也一边拉伸上臂一边散步。
 
嗯,深呼吸,不要憋气。

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