运动减肥

每天走路一万步为何瘦不下来?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-02-21 15:29 我要评论( )

医生,我每天都已经走到1万步了,为什么还是没瘦呀?两个月前,深受减肥困扰的小何还在市二医院营养门诊向屈家满主任倾诉:我的体重还能减下来吗?而今,她已在专家科学指导下,减重越来越有成效。 原来,小何体重131.1公斤,尝试过很多方法减肥,节食、吃减

“医生,我每天都已经走到1万步了,为什么还是没瘦呀?”两个月前,深受减肥困扰的小何还在市二医院营养门诊向屈家满主任倾诉:我的体重还能减下来吗?而今,她已在专家科学指导下,减重越来越有成效。

原来,小何体重131.1公斤,尝试过很多方法减肥,节食、吃减肥药等屡试屡败,一个多月前,她因为听说减肥每天要走一万步,结果走了半个月体重纹丝不动,小何有点泄气了。

一番沟通后,市二医院营养门诊屈家满主任为小何重新制定了一份减重计划,同时也指出了小何减重上的误区。她说,其实在运动方面,所谓“每天走够一万步就能减肥”的说法是不准确的。走一万步也是有指标有要求的:走路应将心率控制在120-180次/分钟(中老年或慢病人群,心率大致控制在170—180);速度20分钟2公里(中老年人在25分钟左右);抬头挺胸、收小腹、跨步发力。简单概括就是:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

按照屈家满主任的方案,通过使用代餐控制饮食,有效运动,经过一个月的调整小何的体重已经有明显下降的趋势了,最后一次复查体重已经到122.3kg,让她重拾减肥信心。

屈家满主任在此提醒减重人群,减重速度不宜过快,是一个持之以恒的过程。对一般人群来说每周减重1kg,每月4kg的体重相对来说是合适的。有特殊情况的,建议先到医院营养门诊咨询,制定个性化减重方案,达到健康科学减重的目的。

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