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消灭小肚子的8个简单瑜伽动作

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-10-03 07:28 我要评论( )

久坐,不爱运动,也有点甜,即使女人不胖,腹部也必然会有一些脂肪。我们真的想成为名副其实的小肚皮吗? 8次瘦腹运动专门针对腹部的顽固脂肪,并将其彻底消除!现在就开始行动! 动作1 站起来,分开双脚,弯曲肘部,将拳头紧握在耳朵上,向内恢复肘部,向前

久坐,不爱运动,也有点甜,即使女人不胖,腹部也必然会有一些脂肪。我们真的想成为名副其实的小肚皮吗? 8次瘦腹运动专门针对腹部的顽固脂肪,并将其彻底消除!现在就开始行动!
 
动作1
 
站起来,分开双脚,弯曲肘部,将拳头紧握在耳朵上,向内恢复肘部,向前抬起左腿并弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,握住5秒钟,缩回手臂,大腿,并返回到初始状态。更换面重复20次。
 
动作2
 
坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双臂平放在身体前方,与肩同宽,双拳轻轻触摸;保持手臂平坦,慢慢将身体向左旋转,然后再向右缓慢拉回前面。换一面并重复操作20次。
 
动作3
 
坐在椅子上,双脚并拢,上半身伸直,右手叉腰,左手向右抬起,深呼吸,胸腹部,保持姿势几秒钟,然后恢复。换面,重复多次。
 
动作4
 
俯卧,尝试使腰部和髋骨靠近地板,调节呼吸,抬起肩blade骨,抬起脊椎和臀部,垂直于地板直直右腿,呼气,然后慢慢回到俯卧位置。重复此动作5-10次
 
行动5
 
躺在地板上,双脚并拢,略微抬起,双手平行向前伸展,与地面,腹部平行,同时上半身也抬离地面,深呼吸,保持5秒钟,返回初始状态。重复多次。
 
行动6
 
站起来,自然分开双脚,双手放在臀部上,抬高左腿,弯曲膝盖直到与地面平行,然后吸气,抬起头,胸,腹,保持该状态5分钟,然后重复动作。
 
行动7
 
他平躺着背,脚趾伸直,双手紧握左膝盖,拉直上半身,将左腿倾斜45度,脚趾伸直。正确使用腹部力量以保持平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
 
行动8
 
躺在地板上,双腿并拢,抬起小腿和脚,将它们放在椅子上,将手臂弯曲在一起,然后将它们抬到胸部位置,慢慢抬起上半身,直到肘部接触膝盖,并保持姿势2几秒钟,然后躺在地板上。重复操作20次。

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