运动减肥

陈伟霆亲自示范的瘦身操,瘦肚子超厉害哦

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-07-01 06:12 我要评论( )

动作一,抱腿屈膝--伸展 挺直后背坐在地垫上,双脚离地。双腿弯曲,并且用双臂抱住双腿。向后滚半圈,然后返回到坐姿。接着将双腿向前伸开。继续屈膝--后滚--伸直。每套循环运动15次。 运动的过程中要保证腿部和双脚不落在地面上。 2.双腿上伸展--下打开 后

动作一,抱腿屈膝--伸展

挺直后背坐在地垫上,双脚离地。双腿弯曲,并且用双臂抱住双腿。向后滚半圈,然后返回到坐姿。接着将双腿向前伸开。继续屈膝--后滚--伸直。每套循环运动15次。

运动的过程中要保证腿部和双脚不落在地面上。

2.双腿上伸展--下打开

后背平直躺在地垫上。双臂放在身体两侧,双手放在臀部下方。双腿和双脚离开地面。双腿合并向天花板方向伸展。直至臀部离开地面。返回后,双腿左右分开。双脚同样不能离开地面。每套循环运动15次。

3.环绕下半身

双臂左右打开,后背平直躺在地垫上。双腿合并伸直。腰部发力,以腰部为原点将下半身向左侧旋转一圈儿。然后在向右侧旋转一圈儿。每套循环练习15次。

请注意,运动的过程中,上半身都要保持不动,双腿尽可能的伸直,并且不能触碰地面。

4.手触脚踝

躺在地垫上,双腿屈膝并且微微分开。调整呼吸以后,慢慢的抬起头颈部位。用双手的手尖去轮流触碰双脚的脚踝。触碰的同时腰腹部要用力,并且要调整好呼吸。每套循环运动15次。

5.左右摆动下半身

双臂打开躺在地垫上。双腿合并伸直。腰腹部用力,以腰部为中心摆动下半身。上半身不动,将整个下半身向左侧伸展,但是下半身不能触碰到地面,一个深呼吸后返回,然后再将身体向右侧摆动。同样保持一个深呼吸后返回。每套循环伸展15次。

6.肘膝触碰

双脚离地坐在地垫上。双腿伸直,双手放在耳朵两侧。调整呼吸,弯曲左腿,让左腿膝盖与右手肘触碰。然后换另一侧进行同样的伸展。每套循环伸展15次。

每天坚持两套陈伟霆推荐的瘦身操,一段时间以后一定能收获苗条并且有型的身材哦。

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