饮食减肥

吃水果减肥真的能变瘦吗?减肥期间该如何吃水果

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-04 07:11 我要评论( )

入夏以后各类瓜果相继上市,这可乐坏了喜欢吃水果和打算吃水果减肥的小姐姐们。吃水果真的可以变瘦吗? 水果的味道可口,并且水分大、食物纤维含量高,维生素和矿物质含量丰富,所以大部分的水果的确对减肥瘦身有着辅助性的作用。但不是吃了水果就能瘦,并且

入夏以后各类瓜果相继上市,这可乐坏了喜欢吃水果和打算吃水果减肥的小姐姐们。吃水果真的可以变瘦吗?

水果的味道可口,并且水分大、食物纤维含量高,维生素和矿物质含量丰富,所以大部分的水果的确对减肥瘦身有着辅助性的作用。但不是吃了水果就能瘦,并且只吃水果也不能变瘦。

首先,水果只是减肥瘦身的辅助性食物,单吃水果是无法减肥成功的。因为减肥是指身体消耗的热量大于摄入的热量。而身体消耗热量的同时要保证体内的能源充足。如果每天只是吃水果,那一定是身体营养不足和能源不足的状态,根本无法去正常燃烧脂肪,所以只吃水果无法达到减肥瘦身的效果。

另外,水果中除了含有食物纤维、维生素和矿物质,还含有着大量的糖分(碳水化合物),一旦水果摄入过量就会造成体内血糖值急剧升高,最终在体内积蓄大量的脂肪。所以也不是所有的水果都有助于减肥,如果吃错了水果,还可能出现越吃越胖的状况。

介绍一些吃水果减肥的方法和注意事项,帮助减肥的你快速变瘦。

1.减肥期间所有的高糖水果都应该放在午餐以前,午餐以后尽量吃一些低糖、低GI值的水果。例如,圣女果、苹果等。

2.减肥期间不能贪吃任何一种食物,水果也不能例外。尤其高糖水果更要限制饮食量。例如榴莲、荔枝、龙眼一定要适量食用。它们导致肥胖的可能性比同等重量的主食还要大。

3.不要被水果的味道欺骗,很多味酸的食物可能含糖量也很大,例如山楂,虽然它很酸,但是含糖量比苹果还要高,所以吃水果的时候千万不要被味道欺骗,一定要挑选低GI值的水果来吃哦。

4.饭后不能马上吃水果,饭后半小时到一小时以后再吃。这样才能避免血糖值的急剧升高,防止脂肪的堆积。

5.不要把水果当饭吃,水果虽然养分充足,但是它的营养素远不足身体所需。所以想要快速并且健康的变瘦就不能只吃水果来减肥。

6.减肥时应该保证营养均衡的饮食,饮食间隔出现的空腹感可以吃水果来充饥。另外也可以用水果来替换所有的高热量零食。这样吃水果才更有助于减肥瘦身。

只吃水果是无法减肥成功的,同时也不是所有的水果都有助于减肥哦。健康饮食合理吃水果才能快速变瘦哦。

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