饮食减肥

4天极速减肥食谱

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-23 07:31 我要评论( )

第一天 早餐:燕麦35克+水果(3颗圣女果)+坚果10克+牛奶150毫升。 午餐:蔬菜150克+肉(鸡肉、牛肉)+一碗米饭。 晚餐:蔬菜200克+2根地瓜。 燕麦和地瓜含有大量纤维素,有助于缓解便秘的情况,防止便秘型肥胖。 第二天 早餐:一根红薯+1个鸡蛋+一

第一天


早餐:燕麦35克+水果(3颗圣女果)+坚果10克+牛奶150毫升。

午餐:蔬菜150克+肉(鸡肉、牛肉)+一碗米饭。

晚餐:蔬菜200克+2根地瓜。

燕麦和地瓜含有大量纤维素,有助于缓解便秘的情况,防止便秘型肥胖。

第二天

早餐:一根红薯+1个鸡蛋+一根香蕉+牛奶250毫升。

 

午餐:一碗米饭+鸡胸肉150克炒菜花。

晚餐:一碗杂粮粥+青菜250克+一个柑橘。

菜花富含大量纤维素,有助于促进肠胃蠕动,能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分,保持优美的体形。

第三天

早餐:1个鸡蛋、虾5个、鱼20克、牛排200克、酸奶250毫升、水果1个、蔬菜100克、坚果5颗。(以上食物可以任意搭配4种)

午餐:半碗米饭+青菜250克+牛排300克。

晚餐:一个蔬菜牛油果三明治+燕麦20克+一个苹果。

牛油果含有不饱和脂肪,可以更好地用于降低血脂和胆固醇水平,对促进新陈代谢也有很大的帮助。

但一天不要超过一个牛油果。

第四天

早餐:小米粥200克+全麦面包一片+鸡蛋一个+火龙果200克。

午餐:半碗米板+红烧鸡翅2只+素炒西兰花100克。

晚餐:玉米饺子10个+一根香蕉。

小米粥属于粗粮,热量低,饱腹感强。小米入脾经,可以健脾除湿,对于因体内有湿气导致肥胖的人来说非常有帮助。

 
 

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