饮食减肥

7日减肥餐怎么样

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-12 07:31 我要评论( )

【不要节食!不要节食!不要节食

【不要节食!不要节食!不要节食!】

我在两年以前,靠长期不吃晚饭,减掉了25斤左右,并且在其后的两年保持体重没有反弹,本来是听起来很美好的一件事,但是自己的身体自己心里有数,虽然这两年没有生什么大病,但是身体明显变差,小病不断,经常感冒,皮肤变差甚至得了初期玫瑰痤疮,有一段时间掉头发非常严重,胸缩水2个罩杯,姨妈量少,甚至一点情绪波动一个月都不来等等…导致现在的立场是这辈子都不可能节食减肥了。

这次春节,吃得太嗨了一不小心胖了7、8斤左右,只能另外找减肥方法,机缘巧合下看到了范志红老师的食谱,到目前为止吃了快1个月了,其间出去旅游停了5天,周末还吃了好几顿大餐,粗略估计2/3的日子是采用食谱饮食的。

 

【关于效果】

体重没有变动,但是腰细了(⚠️注意:我节食两年了!这两年晚饭都是经常不吃的,现在用这个食谱三餐吃饱(其实是吃撑)都没有长胖,那没节过食的朋友用这个肯定会瘦。范老师也在微博说过,节过食的朋友体重短期是不会掉的,因为之前节食的时候摄入的热量本来就不高,身体都习惯了)

最重要的是,身体很明显的健康起来了。在吃食谱之前,姨妈已经2个月没有来了,一直拖着没看医生,就吃了食谱一个星期,居然来了!当时就坚定了我坚持下来的决心。

头发真的变多了!皮肤真的变好了!焦虑情绪也缓解了很多,其实仔细想想也是很合乎常理的事情,以前长期节食缺少碳水化合物和必备的营养素,现在摄入量足够身体机能当然开始正常运作了。另外,不知道是不是我的错觉,胸也变大了…也许因为气血充足了…

 

另外最近看了范老师的一个演讲,有关于营养素密度的说法,她的食谱虽然只有1500卡,但是营养素密度可能比有的人吃1800卡都高。这代表着什么呢:

营养充足后,你的身体整体会变得非常健康!

那健康代表着什么?

健康的人会满身肥肉吗?当你精力充沛,身体机能高速运转的时候,即使你的体重下降很慢,可是你减掉的就不是靠节食减掉的水份和肌肉,而实打实的几斤肥肉了。你的身体每天消耗着粗粮、蔬菜、水果、优质蛋白,肥肉哪里有脸面再死赖着不走呢?(这也是我天天与我的肥肉之间的秘密对话内容)

即使是节过食的人,长期用这种食谱或者类似的理念吃,再配合一下运动(老师说的是每周四次,每次半小时),时间长了就会在镜子前而不是体重秤上看到效果,而且这种效果是不会反弹的!

 

【关于操作方法】

题主说的问题其实很好解决啊。

就举例我今天的晚餐:

150g小油菜,去超市称一棵就好了

60g鸡心,超市生鲜区抓了6颗

60g豆腐,盒装的豆腐都是3、400克,一个人在家的时候我都是买一块豆干代替

30g木耳,家里的干木耳水发

还有一份杂粮粥,家里的杂粮备齐了称一称泡一泡就可以煮了,第二天早上的杂粮粥也是一起准备的,明天起来只需要煮一份菠菜就好了

除了杂粮粥需要提前预约,其他的最多20分钟搞定,比我以前做饭花的时间少多了,而且因为少油少盐,洗碗2分钟搞定,通常连洗洁精都不需要(成功改变我对洗碗深恶痛绝的态度

我一般去一次超市买齐2天的食材,买蔬菜的时候肯定会买多一点或者少一点,但是多吃点蔬菜也没什么问题嘛

其实范志红老师已经很为我们考虑了,还有火腿、脆谷乐和蛋白粉这种速食品

这个食谱并不是要像完成命令一样去执行,蔬菜水果坚果都是可以按心情替换的,范志红老师也说早餐午餐晚餐也是可以平行互换的,重要的是它教给我们正确的膳食结构和烹调方式。

 

【 最后 】希望大家,尤其是急于求成的妹子,仔细看看下面的话

按照这个食谱吃了一段时间之后,我们对饮食的意识也会相应改变,知道维生素蛋白质碳水化物该怎么搭配,知道吃几分饱,我们的身体也会去习惯甚至爱上这种生活方式(至少我已经失去了对火锅烤肉零食的欲望

养成正确营养的饮食方式,才能真正健康减肥,而不是在(节食-代谢降低-身体变差-不能代谢脂肪-稍微多吃点就反弹-下一次节食必须更狠-身体更差-反弹-反弹-反弹)这个泥淖里越陷越深

你的身心健康都会被毁掉的

所以这半年,甚至是一年,即使浮躁地想要马上瘦下来,也要按耐住,把每顿饭吃好,吃饱,动起来。

只有这样,未来的你才能做一个轻松的瘦子,腰围臀围胸围都在正常范围,皮肤光滑细腻有光泽,每天活力满满,心情愉快,不用忍受饥饿,不用顿顿计算卡路里,每周有几顿大餐,吃了也没有负罪感,那才是幸福的人生…跟这些比起来,体重秤上的数字算什么?

希望大家都对自己好一点吧,不要急,慢慢来

 


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