饮食减肥

5种最容易导致肥胖的饮食习惯

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-23 07:12 我要评论( )

不能一口吃成个胖子,但是长时间的饮食习惯不正确,一定会让你越来越胖。冰冻三尺非一日之寒,赘肉成堆也不是一两天的暴食导致的。大部分肥胖都是因为长时间的饮食习惯不正确造成的,列举五种生活中最容易导致肥胖的饮食习惯。 1.蔬菜比例低,甚至没有 一桌

不能一口吃成个胖子,但是长时间的饮食习惯不正确,一定会让你越来越胖。冰冻三尺非一日之寒,赘肉成堆也不是一两天的暴食导致的。大部分肥胖都是因为长时间的饮食习惯不正确造成的,列举五种生活中最容易导致肥胖的饮食习惯。

1.蔬菜比例低,甚至没有

一桌美食,绿色蔬菜的比例少到几乎为零。这样的食物比例很容易导致肥胖。因为蔬菜不足就会造成热量摄入超标,血糖急剧升高和肠胃活动缓慢的情况,会让大量的脂肪积蓄在体内。

另外因为蔬菜摄入不足,饥饿感会频繁出现,容易造成暴食,不利于身材的保持。

2.汤汁拌饭

卤肉汁拌饭、红烧肉汁拌饭、照烧汁拌饭等等,有了万能汤汁,米饭都能多吃几碗。

汤汁下饭,也就说明汤汁会增加食欲,有导致饮食过量的恶果,会造成肥胖的发生。另外汤汁本身也含有极高的热量,食用以后一定会体内积蓄脂肪。

3.薯类、南瓜当蔬菜

薯类、南瓜等食物中富含大量的淀粉,食用后容易造成碳水化合物摄入过量,出现脂肪堆积的状况。

如果在饮食中米饭等主食搭配薯类和南瓜等,就会让身体摄入更大量的碳水化合物,导致血糖值急剧升高和胰岛素大量分泌,造成脂肪大量堆积。

所以在日常饮食中要巧妙搭配饮食,如果蔬菜中出现薯类和南瓜等淀粉含量高的蔬菜时,就要适量的减少主食的摄入量,或者直接用薯类等替换主食。

4.喜欢吃高热量调味汁

很多食物本身的热量不高,但是调味汁中却隐藏着超标的热量。食用以后一样会导致肥胖的发生。例如面条中加入卤肉汤汁,沙拉中加入高热量的沙拉酱等等,都会造成肥胖。

5.经常吃油炸食物

油炸食物不仅热量高,还会加剧脂肪的堆积。既会造成肥胖,还危害着身体的健康。为了不发胖,尽量多吃蒸煮类食物,少吃油炸食物。

改正饮食习惯,让瘦身从端正饮食开始。

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