饮食减肥

减肥食谱,一日3餐都有哪些菜适合你

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-11 08:04 我要评论( )

早餐 1、香菇肉丝粥 食材:香菇、鸡肉丝、玉米粒、红萝卜、新鲜莲、红枣、白米、芡实、山药 做法: (1)首先将红枣、莲子、山药、芡实、白米洗干净,放一旁备用; (2)将白米煮成粥,最好九分熟; (3)然后把玉米粒、红萝卜、鸡肉丝冲洗干净,红萝卜切丁

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早餐

1、香菇肉丝粥

食材:香菇、鸡肉丝、玉米粒、红萝卜、新鲜莲、红枣、白米、芡实、山药

做法:

(1)首先将红枣、莲子、山药、芡实、白米洗干净,放一旁备用;

(2)将白米煮成粥,最好九分熟;

(3)然后把玉米粒、红萝卜、鸡肉丝冲洗干净,红萝卜切丁;

(4)接着把准备老姜、青葱和香菇,姜切片,葱切段,香菇切块;

(5)再把锅加热,放入少量油,加入葱花、老姜和香菇一并炒;

(6)然后把其它所有食材放进去,除了鸡肉,快炒熟的时候再放入鸡肉翻炒;

(7)最后鸡肉熟了之后倒入白米粥,调味即可食用。

2、牛油果鸡蛋三明治

食材:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、橄榄油

做法:

 

(1)首先将牛油果洗净切开,取出里面的果肉备用;

(2)然后将鸡蛋煮熟,待冷却后剥开切成小粒,放入装有牛油果的碗中;

(3)在碗中加入少量柠檬汁,混合均匀后压成泥状;

(4)准备锅,加热后倒少许的橄榄油,放面包片煎,直至两面金黄;

 

(5)然后取出面包片,把牛油果泥涂在面包片上面,就可以直接吃了。

3、全麦菜饼

食材:鸡蛋、苦菊、青红椒、全麦粉

做法:

(1)首先将苦菊、青红椒洗净,苦菊切成小段,青红椒切粒;

(2)然后准备一个碗,打两个鸡蛋,用筷子打散开;

(3)把苦菊和青红椒一并放入鸡蛋液里面,然后加入半勺盐和少量的黑胡椒粉搅拌均匀;

(4)接着在蛋液中放入全麦粉,一直搅拌,直至没有干粉为止;

(5)锅加热放入适量橄榄油,将面糊倒入锅中烙成饼,熟了直接捞出来。

减肥期间,早餐不能少,为了减肥,你可以试试以上三款营养早餐,可以为你带去一上午的活力,还不用担心会长胖哦!
午餐
  
1、木瓜绿豆汤

食材:木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合

做法:

(1)木瓜洗净去皮去籽,切成块状,海带洗净泡软撕片;

(2)绿豆和瘦肉洗干净,将瘦肉用少量油稍微炒一遍更香;

(3)然后锅中加入水,将备好的海带、绿豆和陈皮一并放入锅中;

(4)水开之后,小火炖两个小时,后加入百合和木瓜块炖15分钟,最后调味即可。

功效:绿豆是夏季清热解暑必备食物,热量低还可以帮助排毒,另外木瓜和海带也有非常多的营养。

2、番茄土豆丝

食材:番茄、土豆、青椒、木耳、小泡椒、葱

做法:

(1)木耳洗净泡发,将大片的稍微撕成稍小的块;

 

(2)番茄、土豆洗净去皮,土豆切成薄片后切成丝,泡在凉水中以免氧化变黑;

(3)番茄切块,青椒洗净切成丝,葱洗净切丝;

(4)锅加热放入少量油,将葱丝、番茄和小泡椒翻炒,直至番茄变成糊状;

(5)然后将土豆丝倒进去,大火翻炒,放入木耳和青椒丝;

(6)最后炒熟,然后加入醋和盐等调味料即可食用。

 

功效:番茄热量低,富含维生素C和钾,有助于减肥,土豆可以产生饱腹感,从而减少对多余食物的摄入。

       3、清炒山药丝
 
      食材:山药、青红椒、鸡汤、葱、姜
 
      做法:
 
    (1)山药去皮洗净,切成丝状,青红椒、葱姜洗净也切丝;
 
     (2)锅中加入适量清水,水沸后加入山药丝、青红椒,焯一遍捞出;
 
     (3)倒去锅中的水,加热,放入白糖、白醋、葱姜丝、盐、鸡汤、和鸡精放入锅中调成酱汁;
 
      (4)然后锅中加热,倒入山药丝、青红椒丝,然后倒入酱汁翻炒,出锅即可。
 
        功效:山药含有大量的膳食纤维,山药黏液中含有甘露聚糖肽,可以帮助增加饱腹感,从而减少多余热量的摄入。
 
       午餐吃什么减肥?以上三款午餐减肥食谱推荐给你,如果你也厌烦了你现在的减肥餐,那就赶紧试试吧,更多美味减肥菜系等你解锁。

晚餐


减肥晚餐一:红枣莲藕汤

材料:红枣、莲藕、猪小排、料酒、麻油、生姜

做法:

(1)首先将猪小排洗净,锅加水烧开后放入料酒;

(2)将猪小排放进锅中,焯一遍水,煮沸即可捞出;

(3)等待煮沸过程中,将红枣和莲藕洗干净;

(4)红枣对半切开,更容易让红枣营养和味道融入汤中;

(5)然后莲藕切成片,捞出猪小排,生姜洗净切片;

(6)锅中重新加入清水,将猪小排、红枣、藕片和生姜一并放进去;

(7)水开后加入盐调味,最后煮40分钟左右,淋上麻油即可食用。

减肥晚餐二:丝瓜炒蛋

材料:丝瓜、鸡蛋、蒜

做法:

 

(1)首先将丝瓜洗净,切成薄片,剥两颗蒜剁碎;

(2)然后准备两个鸡蛋,在碗中打散鸡蛋,加入少许盐顺时针搅拌均匀;

(3)锅加热加油,放入鸡蛋翻炒,炒熟之后装碗备用;

(4)接着就是炒丝瓜,锅中加入适量油,倒入丝瓜片;

 

(5)待丝瓜七分熟的时候,放入炒好的鸡蛋,翻炒直至全熟之后加蒜加盐调味。

减肥晚餐三:豆腐皮中芹

材料:豆腐皮、芹菜

做法:

(1)首先把芹菜洗净,舍弃叶子,将芹菜切成段备用;

(2)锅加热,放入适量食用油,然后放入豆腐皮炸至表面起泡出锅备用;

(3)锅重新加入适量油,放入芹菜段翻炒几下后,放入豆腐皮;

(4)加入调味料和少许清水,炒至豆腐皮慢慢变软就可以了。

 

晚餐吃什么有助于减肥?以上三款减肥晚餐的食谱可供借鉴,晚餐最好不要吃代餐,除了正餐之外,晚上不宜再进食其它的食物,这样会更有利于减肥哦!

 

 

 

 

 

 


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