饮食减肥

去掉腿部的赘肉的,让美腿漏出来!

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-17 07:33 我要评论( )

每天都会躺着看手机吧?与其这样浪费时间,不如在看手机的时候加上些腿部动作,只要每天练习十几分钟就能快速的瘦腿、消除腿部浮肿和给腿部塑形。 一、两式瘦腿瑜伽动作 1、勇士式: 身体站立,右脚向前一步;然后弯曲膝盖呈直角,大腿和地面平行,左腿在后

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每天都会躺着看手机吧?与其这样浪费时间,不如在看手机的时候加上些腿部动作,只要每天练习十几分钟就能快速的瘦腿、消除腿部浮肿和给腿部塑形。

一、两式瘦腿瑜伽动作

1、勇士式:身体站立,右脚向前一步;然后弯曲膝盖呈直角,大腿和地面平行,左腿在后面伸直不要弯曲,左脚跟着地;两只手臂向下伸直,手掌撑地,背部挺直;然后慢慢回至站立姿势,向上伸直双臂,让手臂尽量向上提拉,挺胸收腹,进行深呼吸。

2、山式:身体站好,双脚分开与肩同宽,同时双手合十高举过头顶,让身体有一种被提拉的感觉;同时,脚后跟抬起来,重心放在双脚的脚尖上,自然呼吸,保持这个姿势10秒左右。

 

二、仰卧倒立瘦腿

上班族白天没时间运动,腿部长期坐立,导致血液循环受阻,很容易积累水分,有可能会水肿。这种情况下,我们可以通过仰卧倒立来缓解,晚上睡觉前,躺在床上的时候,将双腿抬高放在墙上,让腿部和身体呈90度直角,如果可以,也可以不借助墙,在空中抬起双腿,坚持10分钟左右,就可以帮助消除腿部水肿,促进腿部的血液循环。
 

       三、空中骑车

      躺在平板床上或者地垫上,后背挺直,抬起头部,收紧腹部和臀部。双腿在空中进行骑车运动。运动的过程中要保证均匀呼吸。

      每组运动2-3分钟,每次练习两组左右。

 

      这个运动可以促进双腿的血液循环,消除腿部浮肿和提高身体的代谢。有瘦腿和改善腿部臃肿的效果。

      四,屈膝分腿伸展

     躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直,抬起头部,收紧腹部和臀部。

     双腿屈膝,调整呼吸后,将双腿向外侧分开伸展,最好能让膝盖触碰到地面。伸展的过程要明显感觉大腿内侧的肌肉伸展。重复分腿伸展3-5分钟。

      这个运动可以拉伸大腿内侧的肌肉群,瘦大腿和给腿部塑形的效果极好。另外这个伸展动作还能改善身体的血液循环,有消除腿部浮肿和排毒的效果。.

    五,侧伸腿

     侧卧在地垫上,单手放在头下,保证后背挺直,收紧腹部和臀部。

    调整呼吸,将上方的腿向天花板位置伸展,保证腿部伸直,并且尽量伸展到极限并且明显感觉到腿部肌肉的酸痛感。一侧伸展30次左右换另一侧伸展。

    侧伸腿可以拉伸双腿侧面的肌肉群,给臀部塑形和瘦腿的效果都很好。

    以上三种运动的运动方式简单,但是收获的效果却很显着,只要每天坚持练习十分钟,不仅能瘦腿还能调整身体的循环和代谢,对瘦全身和形成易瘦体质都有着非常大的帮助。

    另外每天坚持伸展还能调整盆骨的位置对瘦腹和瘦臀也有着极好的效果。

     每天看手机也是闲着,如果能将这个时间很好的利用起来,就能达到休闲和瘦身美体的双重效果。

  六、有助瘦腿的食物

  1、木瓜:木瓜的瘦腿功效主要来源于木瓜的蛋白分解酵素和番瓜素,这两种成分可以帮助分解体内的额脂肪,从而降低肠胃的工作量。平时多吃木瓜既可以让双腿变得紧实,还具有丰胸的功效。

  2、海苔:这里的海苔也就是我们平时吃的零食,它可以帮助瘦腿,是因为它含有一定的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,它们对于促进人体的新陈大写有帮助,能够帮助排除体内多余的水分。 

  3、西瓜:夏天是吃西瓜的季节,西瓜含有利尿的元素,还含有酸柠檬黄素,帮助排出体内让人变胖的盐分,可以紧实肌肉。另外,西瓜也含有一定的钾,可以帮助美化腿部的曲线。

大粗腿很少会觉得有美感的,以上减去腿部赘肉的方法都知道了吗?如果你也觉得自己腿上的肉太多,想要瘦腿,那就赶紧行动起来,少吃多动,才能让腿变细哦!

 

 

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