饮食减肥

关于减肥和减肥餐。

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-16 07:58 我要评论( )

专业减肥机构提示: 1、减肥是个过程,需要坚持,切记戒骄戒躁; 2、减肥需要专业指导,食谱再好再全,也不等于你能减肥成功; 3、减肥需要健康,拒绝一切有害身体健康的方式; 4、减肥需要营养平衡,吃素不代表减肥; 5、减肥不等于拒绝美食,而是在正确的

专业减肥机构提示:
 
1、减肥是个过程,需要坚持,切记戒骄戒躁;
 
2、减肥需要专业指导,食谱再好再全,也不等于你能减肥成功;
 
3、减肥需要健康,拒绝一切有害身体健康的方式;
 
4、减肥需要营养平衡,吃素不代表减肥;
 
5、减肥不等于拒绝美食,而是在正确的时间正确的吃;
 
6、减肥不等于健美运动员,不要单一的参考体脂率;
 
 
1、减肥机构都是骗人的;
其实不是这样,很多减肥方法都有效果,比如健身,抽脂,节食,点穴,针灸等减肥方式,但并不是每个方式都适合所有人,毕竟每种方式都有一部分不适宜人群;与其怨天尤人,不如多反问并思考一下,为什么自己还没减肥成功?
2、减肥靠食谱;
食谱只能帮助你减少热量的摄入,并不能让越吃越瘦。因为多余的脂肪必须得分解代谢出去。算算你身上有多少斤脂肪需要甩掉?岂能是吃几顿减肥餐就搞定的?
3、减肥靠喊口号;
天天喊减肥,但就是看不到实际的行动,晚上约约约,零售成箱的买,结果越减越肥。
想减肥,光喊口号不行,还是得踏踏实实的落实到行动上。
4、吃素能减肥;
肉吃多了肯定会胖,但不吃肉,事实证明,你并不一定会瘦,为啥? 因为营养不均衡,造成脾胃虚弱,代谢失衡,导致肥胖。所以,该吃的肉一定要吃,但不能吃过度;
5、管不住嘴;
所谓管不住嘴,其实是控制不了自己的欲望。虽说民以食为天,但是有很多东西,你身体并不需要,或者不需要那么多,够了就可以了。

言归正传,
 
健康的减肥餐应该是什么样的?正确健康的饮食习惯是什么?
 
1、营养搭配合理;
 
2、热量不高,利于脂肪分解代谢;
 
3、一日三餐按时吃,早餐、午餐必须吃,晚餐清淡少吃(适情况酌情不吃);
 
4、八成饱即可,但不要吃撑;
 
5、每天19:00后,最好不吃任何东西,尽量少喝水;
 
6、尽量只喝白开水,拒绝各类酒精类及碳酸类饮料;
 
7、减肥期间,饮食上不吃太杂,尽量保持连续三天少换样;
 
8、水果不要吃过量;
 
 
进食时间: 7:00-9:00
 
鸡蛋+牛奶(可加美藤果油半瓶盖10ml左右);
 
煎蛋+全麦面包+牛奶(可加美藤果油半瓶盖10ml左右);
 
注意事项:
 
1、早餐是天食,胃在早上是最活跃的时候,此段时间是身体吸收最佳时机,9:00后脾胃运行放慢,进食则会加重脾胃负担,寇氏减肥是调理身体内在因素的,但同样需要我们每个人的坚持和配合。
 
2、煮鸡蛋可蘸生抽,煎蛋少油,可蘸生抽;
 
3、鸡蛋1-2个,吃饱但不要撑;
 
4、加美藤果油更有益于健康,效果更佳;
 
 
进食时间:12:00-14:00
 
肉类(牛羊鸡鱼虾)+青菜(水煮、凉拌、清炒)(可加美藤果油半瓶盖,10ml左右);
 
注意事项:
 
1、少油少盐少糖,若过咸,可以用清水涮一下;
 
2、牛肉选腱子肉,羊肉不要过肥,鸡肉去皮;
 
3、青菜:菠菜,油菜,生菜,油麦菜,木耳,黄瓜,香菜,海带,韭菜,青椒辣椒等;
 
4、涮吃尽量选择质量较好的牛羊肉,海鲜汁儿、生抽替代麻酱;
 
进餐时间 :17:00-19:00
 
A、西红柿(圣女果,千喜皆可); 
 
B、火龙果 ;
 
C、凉拌菜、水煮青菜或者清炒青菜(可加美藤果油半瓶盖,10ml左右);
 
注意事项:
 
1、青菜少油少盐少糖;
 
2、、尽量不选常见十字花科蔬菜,如菜花,西蓝花,圆白菜,甘蓝,菜心,大白菜;
 
3、晚19:00后,人应该进入休眠状态,脾胃休息,不需要进食;
 
4、长期过晚进食会加重脏腑负担,造成代谢紊乱;
 
 
 
水果时间:10:00-10:30、15:00-15:30、17:30-19:00(可替代晚餐);
 
可以吃的:基本上都可以吃;
 
忌过多吃:西瓜,柚子,椰子(过于寒凉),榴莲,梨;
 
注意事项:
 
1、进食总量: 200g以内;
 
2、结合自己体质,吃对身体有益的水果,寒凉类水果尽量少吃;
 
3、可吃水果范围很广,但一定不能过量吃;
 
日进水量:1.6L-2L(肾代谢不佳,可以少喝)
 
饮水禁忌:尽量只喝白开水,忌酒类及酒精类饮料、冷饮,茶类咖啡尽量不喝。每天19:00后,尽量少喝水。
 
 
不利于减肥的食物:
 
1、高油高糖高盐食物,如水煮鱼,油泼面,拔丝,糖醋里脊,锅包肉,咕咾肉,桃酥,酱豆腐,胭脂品等;
 
2、油炸类食物,如炸鸡块,薯条,油条,油饼,拔丝类;
 
3、各类零食:方便面,辣条,膨化食品,方便面,薯片,曲奇,罐头制品等;aa
 
4、奶油类食物:冰棍,冰淇淋,奶油蛋糕;
 
5、冷饮及冰镇食物:各类饮料(尤其是碳酸类饮料),冰镇西瓜等;
 
6、肥肉和动物内脏;
 

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