饮食减肥

减肥误区之杜绝富含碳水的食物

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-15 08:02 我要评论( )

瘦身最大的误区就是杜绝富含碳水的食物。的确,戒碳水能更加快速的瘦身,但摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况!! 容易让人产生暴躁精神恍惚等不良反应。 这就是为什么很多女生越减越肥!当你在过节时已经习惯大吃大喝的节奏后,再突然发

 
瘦身最大的误区就是杜绝富含碳水的食物。的确,戒碳水能更加快速的瘦身,但摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况!!容易让人产生暴躁精神恍惚等不良反应。
 
这就是为什么很多女生越减越肥!当你在过节时已经习惯大吃大喝的节奏后,再突然发疯般一天只喝几杯水或者吃几根草,绝对反弹没商量!你的减肥生涯就在这样不断反弹、暴食厌食、厌弃自己、
无限循环中度过。在摄入碳水化合物方面,小白建议用粗粮代替细粮,比如番薯、玉米、杂粮饭都比吃白米饭、白面馒头好!能够绝对填饱肚子的同时不容易发胖!需要注意的是,
粗粮中的胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄,因此不要顿顿红薯南瓜,不妨多种主食换着吃~杂粮粥/饭,全麦三明治都是不错的选择哦!

减肥菜谱推荐

需要准备的食材(1人份):
红糙米、大米1:1混合、玉米粒、香菇2个、彩椒半个、烤好的鸡胸肉、鸡蛋1枚
白芝麻、即食海苔半袋(一袋只有4g,其实热量很低)

需要准备的调料(1人份):
蒸鱼豉油、黄豆酱少许、橄榄油少许
 
 做法:
1、红糙米、大米1:1混合加水蒸煮。
2、蒸米饭的过程中处理其他食材。玉米粒、香菇蒸锅上气后蒸5分钟,彩椒单独只蒸2分钟就好。
3、烤鸡胸、彩椒分别切丁,香菇切片,海苔用食用剪刀切小碎片备用。
4、这时米饭也差不多蒸熟了,盛出来备用。
5、放少量油,煎鸡蛋,单面,半熟。
6、将所有配料整齐摆放在盛米的碗中,鸡蛋放在上面,撒海苔碎、芝麻,放上少量黄豆酱调味,可放很少量的橄榄油增加口感,蒸鱼豉油酌量添加。

好了吃的已经有了,下面就该运动一下了,不然不运动就光靠食谱还是不能够很好的做到减肥效果

减肥运动

推荐一  跳绳


跳绳是效果明显的塑身运动。有数据显示,跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时!简单、有趣、占地面积小,绝对是减脂非常好的选择,
这里为大家精选了3个跳绳动作,每日可根据自身情况进行练习。
 
直立跳绳
 
单腿间歇跳绳
 
左右间歇跳绳

推荐二  有氧运动减肥操(点击文字即可)

推荐三 郑多燕瘦身操

运动是个循序渐进的过程,
 
五元挑选出的瘦身操难度系数不大,
 
适合长久不运动的猪猪女孩们!
 
郑多燕初级减肥操(小红帽版本)
 
一集37分钟,简单易学,
 
因为是针对亚洲人体质特别研发的,
 
所以减肥速度特别快!
 
跟着跳一集,大汗淋漓地感觉超爽!

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