饮食减肥

一周的减肥计划,减肥食谱+减肥瑜伽

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-09 08:13 我要评论( )

减肥食谱,应该针对个人的情况,制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。 1、算算自己一天需要多少热量,以此作为热量摄取的参考。 2、选择健康、未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物; 3、均衡地搭配食物,

减肥食谱
减肥食谱,应该针对个人的情况,制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。

1、 算算自己一天需要多少热量,以此作为热量摄取的参考。

2、 选择健康、未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物;

3、 均衡地搭配食物,保持营养的丰富性;

4、 三餐均衡,晚上适量少吃。

5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变,也会变得营养单一、不适合自己;

6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑,光靠节食减肥,会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降,容易进入平台期。

可见,一份好的减肥食谱应该是综合考虑各方面对减肥的影响、量身定制的食谱,而光靠一个食谱就减肥、不做运动的人,是很难持续减肥或者长期保持减肥成果的。

早餐

1、香菇肉丝粥

食材:香菇、鸡肉丝、玉米粒、红萝卜、新鲜莲、红枣、白米、芡实、山药

做法:

(1)首先将红枣、莲子、山药、芡实、白米洗干净,放一旁备用;

(2)将白米煮成粥,最好九分熟;

(3)然后把玉米粒、红萝卜、鸡肉丝冲洗干净,红萝卜切丁;

(4)接着把准备老姜、青葱和香菇,姜切片,葱切段,香菇切块;

(5)再把锅加热,放入少量油,加入葱花、老姜和香菇一并炒;

(6)然后把其它所有食材放进去,除了鸡肉,快炒熟的时候再放入鸡肉翻炒;

(7)最后鸡肉熟了之后倒入白米粥,调味即可食用。
  
2、牛油果鸡蛋三明治

食材:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、橄榄油

做法:

 (1)首先将牛油果洗净切开,取出里面的果肉备用;
    
(2)然后将鸡蛋煮熟,待冷却后剥开切成小粒,放入装有牛油果的碗中;

 (3)在碗中加入少量柠檬汁,混合均匀后压成泥状;

 (4)准备锅,加热后倒少许的橄榄油,放面包片煎,直至两面金黄;

 (5)然后取出面包片,把牛油果泥涂在面包片上面,就可以直接吃了。

3、全麦菜饼

食材:鸡蛋、苦菊、青红椒、全麦粉

做法:

(1)首先将苦菊、青红椒洗净,苦菊切成小段,青红椒切粒;

(2)然后准备一个碗,打两个鸡蛋,用筷子打散开;

(3)把苦菊和青红椒一并放入鸡蛋液里面,然后加入半勺盐和少量的黑胡椒粉搅拌均匀;

(4)接着在蛋液中放入全麦粉,一直搅拌,直至没有干粉为止;

(5)锅加热放入适量橄榄油,将面糊倒入锅中烙成饼,熟了直接捞出来。

 

减肥期间,早餐不能少,为了减肥,你可以试试以上三款营养早餐,可以为你带去一上午的活力,还不用担心会长胖哦!

 

 

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