饮食减肥

减肥总是想吃东西怎么办?缓解食欲的五个方法

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-02-23 17:47 我要评论( )

习惯了春节假期的无止境的美食。突然回归生活肯定还会遗留无限的饮食欲望。 如果放任食欲的发展,不仅不能恢复假期前的身材,还会导致肥胖更加严重。所以不用过于心急的去减肥,首先要做的是缓解饮食欲望。这样就能顺其自然的减少热量摄入,收获减肥瘦身的效

习惯了春节假期的无止境的美食。突然回归生活肯定还会遗留无限的饮食欲望。

如果放任食欲的发展,不仅不能恢复假期前的身材,还会导致肥胖更加严重。所以不用过于心急的去减肥,首先要做的是缓解饮食欲望。这样就能顺其自然的减少热量摄入,收获减肥瘦身的效果。

五种缓解食欲的方法,总有一种适合你。

方法一,食欲来临五分钟后再吃

当出现想吃的欲望时,不要马上就吃,应该给自己五分钟冷静的时间。

因为很多的食欲并不是真正的饥饿,用五分钟时间冷却一下欲望,很可能时间到了的时候,想吃的感觉也就没有了。

方法二,缓慢的喝200毫升温水

喝温水以后,身体会给大脑感知已经吃了食物。然后大脑就会反馈出饱腹感,有缓解饮食欲望的效果。

喝水的时候一定要放慢速度,一杯水最好喝五到十分钟。

方法三,每天按时吃三餐

三餐饮食就可以均衡身体的营养,有减少饥饿感和饮食欲望的效果。另外吃三餐也不会让身体出现空腹感,所以想吃的欲望也就会降低很多。

除此以外,还要多注意吃的食物种类,每一餐要保证有足量的蔬菜和低脂高蛋白质类的食物。这样才能饱腹并且延长饱腹时间。

方法四,喝黑咖啡

黑咖啡有些缓解食欲和提高代谢的作用。每天喝一杯黑咖啡对降低饮食欲望有很大的帮助。

这里说的黑咖啡是纯正不添加任何添加剂的黑咖啡。

方法五,吃些低糖水果

食欲旺盛时不要过于强烈的忍耐,否则会适得其反,最终导致暴饮暴食的发生。

所以当出现强烈的饮食欲望时,不要想着不吃,而是要巧妙的吃。

推荐的缓解食欲的食物就是低糖的水果,例如苹果、番茄等。

以上五种限制食欲的方法,希望可以帮助想少吃、想变瘦的小伙伴。

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