饮食减肥

降低体脂率的4个方法,跑步并不是最好的选择!

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-30 06:13 我要评论( )

1、科学饮食 脂肪率超标的原因之一是摄入热量超标,平时爱吃零食,爱喝饮料啤酒的人,尤为要注意! 2、有氧运动 有氧运动有助分解脂肪,是很多人知道的道理。慢跑、跳绳、游泳、HIIT等运动,只要你能隔天进行一次训练,每次30分钟以上,那么6周后体脂率基本

降低体脂率
1、科学饮食
 
脂肪率超标的原因之一是摄入热量超标,平时爱吃零食,爱喝饮料啤酒的人,尤为要注意!
 
2、有氧运动
 
有氧运动有助分解脂肪,是很多人知道的道理。慢跑、跳绳、游泳、HIIT等运动,只要你能隔天进行一次训练,每次30分钟以上,那么6周后体脂率基本能下降1个级别哦!
 
3、做力量训练
 
其实力量训练没那么可怕,女孩的肌肉也没那么容易练出来。力量训练的好处是让你保留激活加强身体的肌肉,加快身体的代谢,有一定的肌肉量会让身材看起来更紧致,如果你想要瘦得更快,那平时可以多做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等力量训练,每周2次以上。
 
4、少熬夜,早休息
 
熬夜会让身体加重负担,影响正常代谢,瘦素分泌受到抑制,导致脂肪囤积而发胖。少熬夜可以让你避开宵夜跟饥饿感,充足的睡眠可以有助瘦素分泌,促进脂肪燃烧。

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