局部减肥

快速减肥秘诀大公开!

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-03 06:53 我要评论( )

六月不减肥,七月徒伤悲。又到了露肉的季节,许多人再次陷入减肥慌,急切的希望能在一个月内实现暴瘦20斤计划! 为了实现自己的目标,每天忍饥挨饿,早起晨跑、夜跑,饿到虚弱了还坚持运动,美名其曰我在减肥呢!还有的人,恨不得一天上秤称三回重,生怕指针

“六月不减肥,七月徒伤悲”。又到了露肉的季节,许多人再次陷入“减肥慌”,急切的希望能在一个月内实现暴瘦20斤计划!
 
 
 
为了实现自己的目标,每天忍饥挨饿,早起晨跑、夜跑,饿到虚弱了还坚持运动,美名其曰“我在减肥呢!”还有的人,恨不得一天上秤称三回重,生怕指针多向后跳了两格。但是这些做法,对减肥真的有帮助吗?
 
 
 
 节食能减肥吗 
 
 
 
不但不能真正减肥,反而对身体的危害特别大。
 
 
 
 
节食真的能瘦吗?我们身边不乏通过节食,成功减肥的人。但过不了太久,你会发现……你身边那些只靠「节食减肥」的人,无一例外的,又都胖了回去。
 
 
 
节食减肥到底有没有效果?
 
 
 
单纯观察身边的朋友,或是拿自己的经验来说,总是感觉有些不靠谱。为了搞清楚节食减肥到底有没有效果,有专门的机构跟踪调查了节食者五年内的体重变化。
 
 
 
调查显示:刚开始节食的人,体重都下降了(平均降低了21.1公斤)。但是,长期来看,所有人的平均体重,比节食之前还要高了3.6公斤。
 
 
 
虽然短期来看,节食的确可以降低体重,但长期来看,节食减肥的同学,最后都反弹了!
 
 
 
节食,让你更容易胖
 
 
 
 
很多人会发现,吃同样的东西,自己总是比别人更容易胖,真「易胖体质」。而基础代谢率的高低就是影响「易胖体质」最主要的一个因素。
 
 
 
基础代谢率,简单来说,就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量,换句话说,一天啥也不干,你的身体也需要消耗这么多能量。
 
 
 
基础代谢是我们身体消耗热量的最大来源,一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间,而慢跑半小时消耗的卡路里,也就300大卡左右。
 
 
 
 
一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物,基础代谢为2000的人消耗了所有的热量,而1400的人还有600大卡的结余,很可能就转化成脂肪储存在体内了。
 
 
 
基础代谢低的人,在摄入同样食物的情况下,明显更容易胖,也就是大家说的「易胖体质」了。
 
 
 
而“节食”对基础代谢率的伤害是致命的。
 
 
 
节食让你摄入热量突然降低,身体认为你遇到了危险,于是便开启保护机制,降低基础代谢率
 
同样摄入2000大卡,以前基础代谢有2000,基本可以维持平衡,节食后,基础代谢下降到只有1400,多出来的600大卡,慢跑一小时才能消耗掉。
 
 
 
节食降低基础代谢率,加剧了“易胖体质”。
 
 
 
节食,让你变笨
 
 
 
除了不能真正的让你健康的瘦下来,节食对你的身体影响非常大。很多节食的人,都会发现自己似乎变笨了。
 
 
 
科学研究也证明了:节食,真的会让人变笨。《食欲》杂志上曾经做过一项调查:
 
 
 
调查显示:在小学阶段那些控制饮食的个体与其他学生相比,反应速度比较慢。而进一步的调查研究表明:进食控制越严格,个体反应速度越慢。
 
 
 
此外在另外一项更复杂、需要执行控制能力的任务上,“节食者”的反应速度也比正常人更慢。
 
 
 
该研究的讨论部分提到,节食者的这种认知缺损的表现和「物质依赖者」(比如酗酒者、成瘾者等)的表现很像。节食者的部分认知资源可能用于克制自己的欲望(比如克制摄取过多的热量),而用于去完成其他认知任务的资源就会减少。
 
 
 
另外一项发表在《英国临床心理学》杂志的研究则是直接比较了节食者与非节食者在复杂的、需要认知控制的任务中的表现。
 
 
 
结果表明:在需要执行控制的记忆能力方面,节食者相比不节食的人,有严重的认知缺损。
 
 
 
总之,节食真的会让你变笨。
 
 
 
 
节食,影响你的身体健康
 
 
 
对于女性朋友来说,节食另一个显著的危害是:节食会让你月经不调。
 
 
 
过度节食,由于机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经。
 
 
 
总的来说,节食减肥,百害而无一利。
 
 
 
可能短期内你可以看到自己的体重下降,但那都是以你的生命健康为代价的,而且这种短期内的体重下降,一旦你恢复正常的饮食,体重立马就会蹭蹭蹭涨回来。
 
 
 
 
先前那些挨饿受的苦,顿时做了无用功。可以饿几个月,还能饿一辈子吗?
 
 
 
减肥本质上是一场对自己的变革。你的贪欲、懒惰、懦弱和不健康的生活方式都是这场变革中必然会遇到的阻力。要克服这些阻力,就必须增强意志力,调整生活方式。
 
 
 
以下习惯的养成有助于帮你实现变革,守住江山。想要打造和维持曼妙身材吗?想要快速减肥不反弹吗?快来get这些实用的生活技能吧!
 
 
 
早晨喝一杯温水
 
 
 
 
晨起空腹喝温水,好处多多。一夜的睡眠过后,身体处于缺水状态,此时一杯(200毫升)温水,可以快速补充体内水分,因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净,可以帮助润滑肠道,促进胃肠蠕动,使身体产生便意。
 
 
 
 
养成晨起排便的习惯
 
 
 
培育身体养成晨起空腹排便的习惯,这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后,身体就会产生排便反射,此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次,否则宿便在体内堆积引起便秘,会影响身体的内分泌系统,对减肥也是非常不利的。
 
 
 
生活要有规律
 
 
 
 
 
给身体设定健康的生物钟,早睡早起别熬夜。比如6点起床;7-8点早餐,12-13点午餐,18-19点晚餐;6:20-6:50晨跑或20点-21点运动;23点睡觉。给自己一个作息模式,让日子过得有规律,这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。
 
 
 
安排好美食的享用顺序
 
 
 
 
中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为:先喝汤粥,再吃蔬菜和主食,最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量,防止出现“一不小心吃撑了”的情况。
 
 
 
三餐规律有节制
 
 
 
 
 
 
 
减肥期间的那些让你难以抵制的美食诱惑,可以适量出现在早晨的餐桌上,这样你的内疚就可以少一点,因为早餐提供了人体一天所需热量的30%,你有一整个白天的卡路里去消耗它。
 
 
 
早晨你可以是皇上,但中午你要变成平民,晚上你就当自己是乞丐,不仅吃不好,还吃不饱。
 
 
 
饭后站立半小时
 
 
 
 
吃完饭后站立至少半小时,不仅有利于食物的消化吸收,还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话,或者给花儿浇浇水,做做家务等。
 
 
 
珍惜运动的一切机会
 
 
 
 
 
两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时,可以提前一站地下车,然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐,能坐不躺。休息时间多出门社交,尽量避免宅在家。将美好的节假日交给大自然而不是沙发。
 
 
 
练练肌肉
 
 
 
我们常常存在一种误区,认为肌肉是男人的追求,女人有肌肉反倒缺失了阴柔美。其实女性本身的肌肉很弱,又由于性激素的影响,想练出肌肉是很困难的。但是肌肉密度强的人,无论做什么,哪怕是睡觉,都比别人消耗更多的热量,因为它提高了你的基础代谢率。想要躺着减肥吗?那就多举举铁,练练无氧吧。
 
 
 
多照镜子观察身体
 
 
 
 
每天睡前或醒来换衣服时,记得观察下自己的身体。小肚腩又隆起了吗?腰部有赘肉了吗?小腿是不是比以前更粗了?充分了解自己的身体,让它指引你每天的饮食计划和运动方式。毕竟身体比语言更诚实。
 
 
 
找到志同道合的小伙伴
 
 
 
减肥或者运动健身说到底都是一个人的事情。但是如果有人陪伴,你的快乐喜悦会被放大,而痛苦则显得不值一提。这对于我们长久坚持和维护内心的自律是非常必要的。靠互利共生能实现的事情就不要靠意志力了。
 
 
 
你的意志力可能非常有限,所以该好好珍惜它、打磨它才是。Get了以上的小习惯,将这些技能化于生活的庸碌与无形中,减肥就变成了一件顺带着的事儿。

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