局部减肥

三个动作,让你28天拥有马甲线

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-03 07:15 我要评论( )

28天可以在忙碌中度过,也可以浑浑噩噩的混过,当然也可以在努力瘦身的热情中练过。坚持以下三个瘦腰运动,只要坚持28天就能拥有马甲线哦。 1.手触脚尖 躺在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。双腿向天花板方向伸直,与地面呈九十度直角。 调整呼吸后,

28天可以在忙碌中度过,也可以浑浑噩噩的混过,当然也可以在努力瘦身的热情中练过。坚持以下三个瘦腰运动,只要坚持28天就能拥有马甲线哦。

1.手触脚尖

躺在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。双腿向天花板方向伸直,与地面呈九十度直角。

调整呼吸后,腰腹部用力,上半身翘起,用双手去触碰双脚脚尖或者小腿。每次伸展30秒,休息十秒后继续伸展。每天循环练习三分钟左右。

整个运动要保证后背挺直和腹部收紧。并且要保证呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部的大部分肌肉群,既能加快腹部的脂肪燃烧,还能帮助给腹部的肌肉塑型。

2.俄罗斯转体

双腿弯曲坐在地垫上,后背保持平直。收紧腹部和臀部,双手在腹部前方相握。

慢慢的将双脚脚跟向上抬起,调整好身体的平衡后,将双手和上半身左右转体。转体30秒后休息十秒再继续伸展转体。

运动过程中要保证后背平直,并且每次转体的时候都要将上半身扭转到肌肉的极限。

这个运动可以伸展到腹部侧面和斜侧面的大部分肌肉群,束腰和调整腰部肌肉形态的效果非常好。

3.深蹲跳

双腿分开,后背挺直,站直身体,双脚脚尖指向身体外侧。收紧腹部和臀部,调整呼吸后慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力向上跳跃。每天循环深蹲和跳跃三分钟左右。

向下深蹲的时候要将双脚脚尖和膝盖向外侧伸展,并且整个运动的过程都要保证后背挺直和腰臀部收紧。

这个运动不仅能加快腹部脂肪的燃烧,还能改善全身的血液循环和新陈代谢。对快速瘦腹和给整个下半身塑形有着非常大的帮助。

每天利用十分钟左右,坚持练习以上三个动作,只需要连续练习28天就能消除大肚腩,拥有马甲线。

好的运动方式加上长期持续的运动,这样才能收获预期的运动效果哦。

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