局部减肥

真香!减肥瘦脸了

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-20 07:23 我要评论( )

最近有不少小伙伴 在咨询一些关于 减肥瘦脸 的事, 看完以后一股淡淡的忧桑袭来~ 减肥瘦脸这种事, 其实说白了, 你瘦不下来,get不到巴掌脸, 有时候并不是你自己不努力, 而是你陷入了误区,走错了方向.. 例一: 很多人相信, 只要不吃晚饭就肯定能瘦, 其

真香!减肥瘦脸了
最近有不少小伙伴
 
在咨询一些关于减肥瘦脸的事,
 
看完以后一股淡淡的忧桑袭来~
 
 
减肥瘦脸这种事,
 
其实说白了,
 
你瘦不下来,get不到巴掌脸,
 
有时候并不是你自己不努力,
 
而是你陷入了误区,走错了方向..
 
 
 
例一:
 
很多人相信,
 
只要不吃晚饭就肯定能瘦,
 
其实这是特别错误的一个认知,
 
长期不吃饭只能伤到脾胃,
 
增加肠胃吸收率,让体重反弹更快,
 
而且长期不吃主食会引起低血糖~
 
 
 
 
例二:
 
高强度运动后大量出汗,
 
但你知道吗出汗并不代表会瘦吗?
 
出汗其实消耗的是盐、水和矿物质,
 
并不是脂肪,
 
所以说出汗多并不是越快瘦,
 
反而出汗多,就会容易脱水,
 
严重的会造成眼前发黑,
 
容易头昏目眩哦。
 
 
 
例三:
 
很多人想通过锻炼一个部位
 
来减少这个部位的脂肪,
 
比如瘦腿瘦肚子瘦胳膊,
 
小天想说这是不可能的,
 
因为减肥是全身性的,
 
不存在局部减脂,
 
除非通过专业的医美技术,
 
风险性和成本也要考虑其中~
 
 
 
真正健康的减肥模式,
 
也是根据个人体质来,
 
传统意义上的“少吃多运动”没有错,
 
对于“少吃”,
 
确实有可以参考的饮食模式,
 
那就是“结构餐”和“高质量加餐”:
 
在热量控制的基础上,
 
兼顾食物多样,缓解饥饿。
 
比如1200~1600kcal的适度热卡饮食,
 
适合较长时间的的减肥计划,
 
下面这张饮食热量图可供参考哦~
 
 
 
 
 
针对“多运动”
 
并不意味着每天都需要高强度的运动,
 
在减肥的过程中,锻炼很重要,
 
但是休息同样重要。
 
比如有氧运动能够
 
提高的基础代谢的时间是24小时,
 
所以隔天运动反而是最佳的,
 
一次运动半小时就差不多,
 
否则过犹不及~
 
 
 
ps:
 
瘦身困难往往在于控制不住食欲,
 
在你无聊的时候,总会随手拿起一包零食,
 
开始悠闲地享受着。
 
这时候,你需要尝试找一些事情来做,
 
以转移注意力。
 
做到少熬夜,记住吃早饭,
 
健康的生活方式也是减肥的途径哦~

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