局部减肥

减肚子的绝招

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-17 07:57 我要评论( )

第一招:减肚子的动作 1、仰卧抬腿 仰卧抬腿的瘦腹效果比仰卧起坐更好,动作不难,很容易坚持下去。仰卧抬腿需要做的就是躺在床上或者地板,然后把脚抬起来就可以了,但要注意腿部一定要伸直,而且上下抬腿的时候不要让脚碰到地面,动作要缓慢,才会帮助减去

第一招:减肚子的动作

1、仰卧抬腿

仰卧抬腿的瘦腹效果比仰卧起坐更好,动作不难,很容易坚持下去。仰卧抬腿需要做的就是躺在床上或者地板,然后把脚抬起来就可以了,但要注意腿部一定要伸直,而且上下抬腿的时候不要让脚碰到地面,动作要缓慢,才会帮助减去肚子的赘肉。

2、平板支撑

平板支撑稍微会累一点,但是减肚子的效果非常明显。首先俯卧,双肘弯曲支撑在垫子上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,注意这个动作需要你腹部收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面的同时要保持均匀的呼吸。

3、叉腰下蹲动作

 

首先身体站立,双手叉腰,两条腿稍微打开;然后双腿前后交叉站立,上半身保持不动;接着膝盖弯曲,身体做出下蹲的动作,挺胸收腹,下蹲15分钟左右。如果你觉得中间的时间太无聊,你可以边看电视边下蹲。

第二瘦肚子的坐姿
   1、坐姿一

身体坐下,两腿向前伸直;右小腿弯曲,把右脚紧顶在放在左大腿内侧;然后弯曲左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;注意肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。用这个坐姿坐着,坐10分钟、20分钟都可以,但是这个动作不适合患坐骨神经痛的和骶骨毛病的人。

2、坐姿二

同样地,需要先坐在垫子上,两腿向前伸直;右小腿弯曲,把右脚放在左大腿上,脚底朝上;然后弯曲左小腿,把左腿放在右大腿上面,脚底朝上;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。每次这个坐姿之后,可以按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚,来放松腿部的肌肉。

肚子赘肉虽然容易堆积,但是总有方法可以瘦下去的,怎么减去腹部赘肉?以上两招能够帮你塑造平坦小腹。值得注意的是,瘦腹成功之后也不能松懈,还是需要注意自己的饮食。 
  第三:真空腹的练习
     1.仰卧在地垫上,后背挺直,眼睛看向天花板,手臂平直的放在身体两侧。
     2.双腿与肩同宽,屈膝弯曲放置在地垫上。

     3.调整呼吸。然后进行一次深呼吸,慢慢的用鼻子吸进空气以后,感觉腹部明显隆起。

     4.慢慢的吐干净气体,直到肚子凹陷到极致,憋气的同时要感觉肚脐眼慢慢的向脊柱靠近。保持五秒钟后返回。

    5.循环进行深呼吸练习,每天持续练习五分钟左右,坚持一段时间就能明显感觉腹部变瘦。

    这是一个真空腹的练习,可以有效的拉扯腹部周围深层的腹壁肌肉,让它们提高活力和肌肉力量,起到给腰部塑形和提高基础代谢的效果,既能消除水桶腰,还能防止腰腹部肥胖。

    对比于仰卧起坐等卷腹类型的伸展,真空腹的深呼吸伸展更加的简单便捷,并且瘦腹效果更加的显着。如果想瘦腹或者水桶腰一直无法消除,建议尝试以上真空腹深呼吸的练习,可以短期内就收获极好的瘦腹效果。

    运动都是循序渐进的进行,运动初期可以根据自身情况调整运动时间,待身体可以适应以后,再逐渐的增加运动时间,达到规定的运动效果。这样的运动过程可以有效的避免运动压力和保持运动的持续性,对坚持运动和        减肥瘦身有着非常大的帮助。

 

 


 

 

 

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