局部减肥

三种瘦腿运动 一个月就能告别大象腿

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-17 07:44 我要评论( )

挺翘的臀部和修长的筷子腿是所有女性梦寐以求的完美身材。介绍三种借助墙面的瘦腿运动,持续练习一个月就能告别大象腿,拥有翘臀和修长、纤细的双腿。 1.墙面曲腿 靠着墙面躺在床上,用臀部抵住墙面,双腿靠在墙面上伸直。 后背挺直,收紧腹部和臀部,双臂放

瘦腿

挺翘的臀部和修长的筷子腿是所有女性梦寐以求的完美身材。介绍三种借助墙面的瘦腿运动,持续练习一个月就能告别大象腿,拥有翘臀和修长、纤细的双腿。

1.墙面曲腿

靠着墙面躺在床上,用臀部抵住墙面,双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。

调整呼吸,慢慢的弯曲左腿,直到小腿与床面平行。

返回后换右腿弯曲。每组双腿各弯曲30次左右,每天练习2-3组。

这个动作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群,既能改善下半身的血液循环和新陈代谢,还能瘦腿和给腿部和臀部塑形。

2.墙面双腿交叉

靠着墙面躺在床上,用臀部抵住墙面,双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。

调整呼吸,将左腿向右侧伸展,跟右腿交叉,并且左脚脚跟触碰右脚的右侧墙面。

右腿进行同样的交叉伸展。每组双腿各伸展30次左右,每天练习2-3组。

这个运动可以伸展大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群,瘦大腿和瘦臀部的效果非常显着。

3.墙面劈腿

靠着墙面躺在床上,用臀部抵住墙面,双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。

调整呼吸,将双腿向两侧分开,直到伸展的极致,保持三个呼吸后返回。

每组重复伸展30次左右,每天练习2-3组。

这个动作可以伸展大腿内侧的肌肉群,有瘦大腿和给臀部塑形的效果。另外这个动作还能调整盆骨的位置,有改善血液循环和新陈代谢的效果。

瘦腿好像很难,但是只要找对适合自己的方法并且坚持下去就可以轻松收获成果。其实瘦腿也可以很轻松很简单,按照以上推荐的方法,只需要床头的一面墙就能告别大象腿,拥有筷子腿。

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