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瘦手臂瑜伽动作有哪些?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-02-27 10:23 我要评论( )

瘦手臂瑜伽动作有哪些? 首先,瘦手臂瑜伽动作有哪些?曲臂式。上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,1

瘦手臂瑜伽动作有哪些?

  瘦手臂瑜伽动作有哪些?

  首先,瘦手臂瑜伽动作有哪些?曲臂式。上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。这个大家自己就可以锻炼了,效果是非常好的。

  其次,椅上肩臂式。1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。3、还原,换手再做一次。4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。5、还原,换手再做一次。大家可以重复着做这样的动作,是非常好的,很多人都会选择这样的方法的。

瘦手臂瑜伽动作有哪些?

  第三,俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。大家晚上睡觉之前就可以用这样的方法的,是非常好的,很多人都会选择这样的方法。

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