减肥经验

减肥的10个建议,让你更容易瘦下来

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-28 06:58 我要评论( )

1、锻炼哪里就可以消除那个部位的肥肉? 这是很多减肥人士都有的误区,虽然做特定部位的训练动作可以让那里的肌肉变得强壮,但并不意味着这样也可以消除那里的脂肪。因为脂肪的消耗是全身性的。比如你只是单一的做仰卧起坐,并不会让你在消除小肚腩上取得太

 
1、锻炼哪里就可以消除那个部位的肥肉?
 
这是很多减肥人士都有的误区,虽然做特定部位的训练动作可以让那里的肌肉变得强壮,但并不意味着这样也可以消除那里的脂肪。因为脂肪的消耗是全身性的。比如你只是单一的做仰卧起坐,并不会让你在消除小肚腩上取得太好的成效。
 
 
2、体重下降15斤≠脂肪减少15斤?
 
很多人认为减肥就是减重,数字小了意味着脂肪就下去了,然而事实总是你被忽悠了。因为体重下降的原因有很多:水分的流失、粪便的排出还有肌肉、脂肪的减少。此外随着脂肪的流失,也会让你的体型发生改变,这是可以看得到的。
 
3、不要怀疑运动是在浪费时间
 
 
有人认为运动减肥太费时,但事实并非如此。一般强度下的锻炼一周只需大约3小时。如果想要塑造完美的身材,一周也只需4小时。
 
 
最好邀约三五好友一同运动,可以互相监督和鼓励。
 
 
4、减肥一定要把全脂食品换成低脂食品
 
大多数的低脂产品为了保持美味,会加入更多的糖分或碳水化合物,于是不一定就比较健康,而适量的脂肪其实对身体还是有益处的,还是应该要有摄取。
 
 
5、为什么身高、体重都相同,体型上会有胖、瘦区分?
 
因为这一切都是我们的「脂肪」和「肌肉」在作祟。相同重量的脂肪与肌肉,体积上却存在很明显的差异。
 
 
 
这也解释了为什么肚子上全是脂肪会看起来比较的难堪。
 
 
 
反观如果你的肚子上全是肌肉的话,那就会更平坦、有型。
 
 
 
换句话说也就是:要想科学地判定一个人胖还是瘦,或是刚刚好,标准只有两个字:体脂。
 
 
 
6、可以尝试用减肥药来减肥的方法吗?
 
不可以!据了解,如今市面上的减肥药主要分为两种:第一种就是如同泻药般的作用,只是通过清理体内的废物来达到减重的效果,反弹明显、毫无作用。而第二种,是通过药物性质来降低人体的饥饿感和食欲,对人体健康的影响还非常之大。
 
 
 
7、节食减肥怎么样?
 
盲目地节食确实能减轻身体重量,但是因为长期能量供给不足,会让身体进入“求生模式”,把身体的各项机能的消耗调节到最低,不仅身体健康状态变得很差,还会使新陈代谢紊乱,基础代谢降低。一旦恢复正常饮食体重立马反弹,一旦反弹再想减比之前就更难了,还需要花上很长时间调整身体的基础代谢能力。
 
 
 
 
8、长期不运动,肌肉是不是已经变成肥肉了?
 
注意,脂肪不会变成肌肉,肌肉也不会变成脂肪,因为它们是两种完全不一样的组织。如果你长期不运动,肌肉只会变得松软无形,但只要你加强锻炼,就很快都能恢复成原来的样子。
 
 
 
9、和胖的人交朋友,肥胖率高达57%
 
美国芝加哥洛约拉大学研究发现,胖、瘦是会传染的!比如一个瘦子和胖子交朋友,那么他的肥胖率就高达57%;如果一个胖子和瘦子交朋友,那么他的减肥成功率高达40%;如果一个胖子和胖子交朋友,那么他们俩瘦下来的概率只有15%。
 
 
10、减肥,毅力和坚持最重要
 
无论你有多么棒的减肥计划或方法,这都是一场毅力与坚持大于一切的较量。坚持运动,坚持控制饮食,久而久之你想要的好身材就已经在你身上了。
 

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