减肥经验

一个月瘦20斤的无运动减肥法,推荐给所有想变瘦的人

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-30 06:53 我要评论( )

32岁的杰西是一个3岁孩子的妈妈。每天忙碌的生活让她早就忘却了自己的身材。不经意间她已经从95斤的苗条身材肥胖到了125斤。直到有一天杰西跟老朋友聚会时才发现,除了自己,朋友们依然保持着姣好的身材,此刻彻底的激发了她想要变瘦的欲望。 杰西颇懒,所以

32岁的杰西是一个3岁孩子的妈妈。每天忙碌的生活让她早就忘却了自己的身材。不经意间她已经从95斤的苗条身材肥胖到了125斤。直到有一天杰西跟老朋友聚会时才发现,除了自己,朋友们依然保持着姣好的身材,此刻彻底的激发了她想要变瘦的欲望。

杰西颇懒,所以她找到了一种无运动的减肥方法,坚持一个月以后成功的瘦了20斤。但后来杰西回忆,虽然减肥时没有专业的运动,但自己也因为生活和工作每天有着充足的日常活动量。例如分配工作时楼上楼下的爬楼梯,下班以后还要带着孩子在楼下散步玩耍。所以虽然没有专业运动却也保持着足量的日常活动量。

杰西减肥的具体方法:

1.减肥前两周--切割碳水化合物和脂肪

经过加工的细粮、薯类、甜点等富含碳水化合物的食物,大量食用以后便会导致体内血糖急剧升高和脂肪的堆积。

油腻的脂肪食用以后会造成体内热量超标和肥胖的发生。

所以在减肥期间限制这些食物就可以达到减缓血糖值升高速度和抑制脂肪生成的作用,非常有助于减肥和脂肪的燃烧。

因此想快速消脂的杰西,在减肥前期采用了减少碳水和脂肪的摄入量的方法。

减肥的前两周控制住碳水化合物和油腻脂肪的摄入。每天的饮食主要以蔬菜、低脂蛋白质(豆制品、虾肉、鱼肉和鸡胸肉)为主。但是每一餐都不能吃太多,最多吃八分饱(也就是微微饱的状态)。另外还要注意绝不能吃高热量的零食和喝饮料,并且还要多注意饮食时间,晚餐要在十八点前结束。

2.减肥后两周--补充杂粮和优质油脂

虽然限制碳水可以在减肥初期变瘦,但是这样的限食会让身体变得营养不良,长此以往还可能降低代谢,不利于减肥瘦身。

想要保证身体健康和持续性的减肥,还是要尽可能的保证身体养分充足。因此减肥的后两周应该及时的给身体补充足量的碳水和优质油脂。

但是碳水也不能是日常的精制白米,而是吃一些杂粮和薯类等。

优质油脂是橄榄油和深海鱼油等。

减肥后两周的饮食开始变得丰富,要有充足的杂粮、蔬菜、低脂蛋白质和优质油脂。并且这段时间的饮食也要控制饮食量(吃八分饱)和控制饮食时间(晚餐在十八点前结束)。

饮食调整一个月以后,杰西轻松的瘦了20斤。

将以上的方法推荐给所有想变瘦的人,实践起来就能有所收获哦。

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