减肥经验

不吃药健康减肥方法及中医辨证减肥经验分享

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-06 07:29 我要评论( )

问:什么是健康减肥方法? 彭博士回答:合理的运动加上正确的饮食才是减肥的正确方法,在饮食上,我们只要合理的减少能量的摄入,就能达到减肥的效果了。 问:睡眠不当是否会导致肥胖? 彭博士回答:会!熬夜、睡眠太晚(超过晚11点)会导致代谢功能失常,碳

 
问:什么是健康减肥方法?
 
彭博士回答:合理的运动加上正确的饮食才是减肥的正确方法,在饮食上,我们只要合理的减少能量的摄入,就能达到减肥的效果了。
 
 
 
问:睡眠不当是否会导致肥胖?
 
彭博士回答:会!熬夜、睡眠太晚(超过晚11点)会导致代谢功能失常,碳水化合物代谢失衡,进而导致脂肪堆积,导致肥胖。临床上发现,很多减肥多年不成功的人士把睡眠时间调整到晚10点以前,三个月之后,体重同比下降10%,如120斤变为108斤。
 
 
 
问:晚餐时间对减肥有没有影响?
 
彭博士回答:会。晚餐太晚(临睡前3小时以内)会导致食物残留而导致体内,造成脂肪堆积,产生赘肉。因此,我们在减肥期间,最好在晚上7点以前把晚餐解决掉,在睡前的3个小时内最好不要进食。
 
 
 
问:少吃一餐就能减肥么?
 
彭博士回答:这种认识是错误的!很多减肥人士认为少吃一餐就可以达到减肥的效果,其实不然。饮食减肥并不是因为你少吃一顿,而是靠控制每餐的摄入量来达到减肥的效果。例如在吃早饭的时候,主食应该是中餐的一半,并且不要吃过油腻的东西,但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分,这样很容易导致营养失衡,不是健康减肥。
 
 
 
问:一天只吃一顿饭能减肥么?
 
彭博士回答:科学研究发现,在相同热量的情况下,饮食的次数减少就会变胖。比如一天一共摄入1200大卡热量,一次性吃完比分三次进食更加容易变胖。这就是临床上我们看到大量的减肥人士只吃中午一顿饭,但是努力多年没有效果,甚至反而变胖,原因就在这里。
 
 
 
问:健康减肥的饮食搭配应当怎么样?
 
彭博士回答:一天三餐是肯定要保证的,以五谷杂粮为主,在餐间还可以吃蔬菜水果,比较易有饱腹感,降低能量的摄入。当然,我们每天吃进去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之间。
 
 
 
问:便秘会导致肥胖么,怎么办?
 
彭博士回答:便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象,因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物,如绿叶菜、茎菜、粗粮等,让肠道变得通畅,毒素和废物无法堆积,那么你就可以尽情的减肥了,还有瘦腰减肚子的效果。
 
 
 
问:健康减肥如何配合运动?
 
彭博士回答:想健康快速的减肥,运动是必不可少的,单靠饮食来减肥也是不够的。步行(散步、慢走而非快走)是最好的没有副作用的减肥运动,但是至少一次运动40分钟以上,才能燃烧脂肪。通过运动减肥,可以消耗体内的多余物质,巩固减肥效果不易反弹。需要注意的是,运动前后最好做肌肉拉伸和按摩,这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿。此外,快速减肥的方法还有一种最好的运动——“五体投地功”,每天500下,一个月后增加至每天1000下,控制饮食,坚持三个月可以成功减肥10公斤不反弹。

 
 
问:中医如何看待肥胖和减肥?
 
彭博士回答:中医学认为,肥胖的原因分为很多类型,主要有以下几种:
 
 
 
  1、血虚肥胖
 
 
 
  因体内血虚,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。
 
 
 
  症状:食欲正常,但是小腹饱满突出,手脚细但身上胖,也就是说的“偷着胖”。
 
 
 
  中药处方:适宜药方为具有补血作用的四物汤和小建中汤各半加减。
 
 
 
  2、气虚肥胖
 
 
 
  这类肥胖者因“元气”(简单的说,就是生命能源)不足,而导致消化机能下降、代谢异常,有食欲不振,不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
 
 
 
  症状:极易疲劳;一动就爱出汗、气喘怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。
 
 
 
  中药处方:香砂六子汤化裁。它有恢复“元气”、提高消化器官功能,消除疲劳,使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。
 
 
 
  3、痰湿肥胖
 
 
 
  臀部和大腿浮肿,也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
 
 
 
  症状:食欲一般,但是手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。
 
 
 
  中药处方:这类肥胖者可服用胃苓汤加防风通圣散加减变化。有排湿、利尿、减肥的作用。
 
 
 
  4、暴饮暴食肥胖
 
 
 
  顾名思义,这种人就是那种食欲旺盛的“吃货”。这种人如能强制节食,可暂时瘦下来,但一旦控制不住食欲时,有会反弹回来,而且很有可能比以前更胖。
 
 
 
  症状:“暴饮暴食”者的通病就是有胃火,术语称为胃强脾弱。
 
 
 
  中药处方:这类肥胖者可以服用防风通圣散或半夏泻心汤加减。这两种方剂可消除胃火,抑制亢奋,并有改善代谢功能之作用,可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。
 
 
 
  5、压力型肥胖
 
 
 
  由于压力所造成的肥胖又被称作“肝郁胃热肥胖”。压力过大肝(中药的“肝”除有西医的肝脏功能之外,还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃,产生胃热,食欲异常旺盛,进而导致肥胖。
 
 
 
  症状:这种类型的人,哦你工作压力大,平时不运动,精神容易紧张、焦虑,心情容易烦躁,中医所谓会出现头痛、食欲旺盛、眼睛充血等症状。有些女孩子,压力大、心情烦的时候,就猛吃甜食,可以说是这一类人的典型。
 
 
 
  中药处方:这类肥胖者可服用大柴胡汤或逍遥汤。这类药有抑制压力的过度反应,消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。
 
 
 
综上所述,健康减肥要注意早睡觉,平衡营养,控制热量,坚持运动,就可以达到减肥的目的。
 
 
 
同时:因为每个人体质有所差别,肥胖原因不尽相同,因此药物减肥应当在医生的指导下,辨证论治,借助中药辅助,补气养血、除湿利水,健脾和胃,疏肝解郁,才能达到健康减肥的目的。

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