减肥经验

每逢佳节胖三斤?别急,这里有减肥秘诀!

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-06 07:09 我要评论( )

五一假期, 小伙伴儿们都去哪里嗨皮了呀, 玩开心的同时,也要记得减肥哦 毕竟已经五月了,夏天就要来了! 假期面对各种美食诱惑, 很多人纷纷沦陷,开始暴饮暴食, 一不小心就吃成胖子了, 那么如何摆脱每逢假期胖三斤的魔咒? 其实不少人一过完节就打响了节

减肥秘诀
五一假期,
 
小伙伴儿们都去哪里嗨皮了呀,
 
玩开心的同时,也要记得减肥哦
 
毕竟已经五月了,夏天就要来了!
 
 
 
假期面对各种美食诱惑,
 
很多人纷纷沦陷,开始暴饮暴食,
 
一不小心就吃成胖子了,
 
那么如何摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒?
 
 
 
 
 
其实不少人一过完节就打响了节食减肥、
 
恢复身材的战斗了,
 
不过这样做的后果就是身体付出了代价,
 
常言道“一顿不吃饿得慌。”
 
这“饿得慌”说的就是
 
低血糖的特征性表现:心慌。
 
 
 
 
 
血糖是人体重要的能量物质,
 
由于饥饿、运动过量、服用降糖药物不当
 
都会导致低血糖,
 
不过病理性低血糖就另说了。
 
除了低血糖,脂肪肝也是节食后遗症之一,
 
很多人都知道肥胖会导致脂肪肝,
 
没想到营养不良同样会导致脂肪肝。
 
 
 
 
 
肝脏作为体内代谢的中心,
 
主要参与脂肪、蛋白的代谢。
 
长期节食的人身体无法获得足够的能量,
 
便会代谢储存在其他部位的脂肪及蛋白质等,
 
短期内脂肪分解明显增加,
 
因此大量脂肪酸进入肝脏代谢。
 
因此控制体重并不意味着盲目减肥,
 
合理均衡的膳食结构和运动很重要。
 
 
 
 
 
无论是节后的适当减重,
 
还是平日的体重管理,
 
首先要培养健康生活方式,
 
健康的生活方式关键在于规律。
 
所以给大家提几点节后减肥建议:
 
 
 
坚持吃早饭
 
 
 
据说哈佛大学的研究人员发现,
 
在清晨醒来后1小时之内吃饭,
 
这种做法在一年内至少可以
 
帮你毫不费力地减去10斤体重;
 
 
 
此外,
 
吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,
 
稳定夜间高速的新陈代谢速率,
 
有助于消耗热量的肌肉组织快速生长。
 
 
 
运动疗法
 
 
 
运动对于减肥的影响取决于
 
运动方式、强度、时间、频率和总量。
 
推荐以下几项运动结合训练,减肥效果显著:
 
①有氧运动:有效提高心肺功能,是降低内脏脂肪的核心运动。
 
②抗阻运动:对提高瘦体重(去脂体重)更有效。
 
 
 
 
 
多喝水
 
 
 
节后想要“刮油”必须多喝水。
 
喝水不仅能清理肠道,
 
将宿留体内的多余的油脂排出去,
 
还能帮助促进新陈代谢。
 
适当喝茶补充水分,口感更佳,
 
一杯茶落肚,十分解油腻。
 
 
 
 
 
在绝大部分的情况下,
 
假期以及平时那些饮食放纵的日子里,
 
你一天会增长的脂肪是在70g-100g左右左右;
 
对于疯狂的暴饮暴食而言,
 
一天最多可能增长的脂肪也往往会低于1斤。
 
如果想要尽可能的减少脂肪的增加,
 
那么在建议摄入程度上,蛋白质>碳水>脂肪。
 
在假期之后赶紧恢复正常的训练跟饮食吧!
 
 
 
 
 
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