减肥经验

不吃晚饭能减肥吗?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-04 07:46 我要评论( )

肥胖是困扰很多人的问题,也已经成为一个全球性的问题。在所有的人口当中,有近4成是肥胖者,有超过20亿人被肥胖困扰,每年约有400万死于肥胖。特别是中国和美国,是肥胖人口最多的国家。肥胖不仅仅是外形问题,更关系到健康。大多数人只从体型上关注体重,

不吃晚饭能减肥吗?•
肥胖是困扰很多人的问题,也已经成为一个全球性的问题。在所有的人口当中,有近4成是肥胖者,有超过20亿人被肥胖困扰,每年约有400万死于肥胖。特别是中国和美国,是肥胖人口最多的国家。肥胖不仅仅是外形问题,更关系到健康。大多数人只从体型上关注体重,却还没有意识到肥胖是一种病,甚至还自我按我说:胖点没什么,只要健康就行。给肥胖者泼盆冷水:没有健康的肥胖!
 
 
 
超重、肥胖=可损害健康的异常或过量脂肪积累。而身体质量指数≥25,就是超重,身体质量指数≥28,即为肥胖。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)。
 
对于普通健康成年人来说,正常范围应该在18.5-23.9,中国男性BMI一般在18~25,女性在18~24,是比较理想的范围,过低也不健康。
 
 
 
肥胖会带来的问题包括高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝等诸多疾病。减肥是为了美,更是为了健康。
 
在促使肥胖的众多因素中,“吃”这一因素基本都是第一位的。特别是在中国这个讲究民以食为天的环境中,连见面打招呼的方式都是:吃了吗?
 
对于一日三餐,两头的早晚餐,对于减肥有着关键的作用。
 
早餐一定要吃,并且要营养丰富。
 
经过一晚上的修整,早餐的时间段是最需要补充能量的,也是新陈代谢最旺、效率最高的时候,吃早餐能够促进和加快新陈代谢,所以不容易囤积脂肪。每天准点的早餐,还能促进肠胃蠕动,有利于排便和预防便秘。吃早餐要注意几点
 
①早餐最好在7点-8点之间食用,此时大肠经活动旺盛,肠胃恢复工作,此时吃早餐能够得到最好的消化和吸收,还不怕发胖。但不建议过早食用,很多人为了早锻炼5点6点就起床,此时肠胃还在休息当中,甚至还在消化昨晚的食物。过早吃早餐,会导致肠胃功能紊乱。
 
 
 
②如果无法固定时间,最好在起床后30分钟内吃完早餐。起床后30分钟内,血液循环最旺盛,机体已经苏醒,肠胃也正“蠢蠢欲动”,这个时间段吃早餐,燃脂效果更佳。
 
③在早餐之前先喝一杯温开水,清理肠胃垃圾,稀释因睡眠而黏稠的血液,加速血液循环,提高肠胃的工作效率。
 
④早餐当中有主食,碳水化合物可以促进代谢,早餐中适当摄入能够提高一天的代谢效率;搭配有大量植物纤维的果蔬、粗粮,增加饱腹感又促进代谢,能够降低BMI值和减少热量的吸收;以及能够增肌减脂的优质蛋白质,比如鸡蛋、牛奶。
 
 
 
晚餐,对于减肥来说,也是相当重要!
 
对于大多数人来说,早饭匆匆忙忙,中饭马马虎虎,到了晚上,才能坐下来安心吃一顿,这一顿往往是一天中最丰盛的。因为一天当中1/3的热量都是在晚上摄入,这是导致肥胖的重要原因。
 
很多人以为不吃晚饭能减肥,在一定程度上一段时间内会瘦,但这样的“瘦”是不健康的,除了容易反弹,因代谢率下降,而代谢率下降之后,哪怕只吃一点也更容易发胖。还会带来消化道疾病、低血糖、失眠等问题。
 
对于减肥来说很关键的晚餐,只要吃对了,就能减肥,还不会危害健康。
 
①晚餐的时间一定不能过晚,最好不要超过6点,要和睡眠时间至少间隔4个小时以上,最短不能少于3个小时。7点以后不建议食用任何食物,除了水。过晚的早餐会让你在睡眠中发胖,长期下来,还会使脾胃疲于工作,越来越差,而脾胃差了,运化无力,又会导致发胖,如此恶性循环,减肥岂能成功?
 
 
 
②晚餐一定不要吃得过多,对于正常的人来说,晚饭7分饱足矣,就是感觉胃已经有货但又没有撑满,食欲已基本满足,但又习惯性想再吃几口的感觉。而对于要减肥者,晚餐吃到5分饱就足矣,就是感觉不饿了,但还有食欲,很想再吃一些,就可以住嘴了。
 
 
 
③因为只能吃到5分饱,为了避免睡前感觉饥饿,在食材的选择上有所讲究。理想的选择是五谷杂粮做主食,既能饱腹,又没有热量负担。在配菜上可以选择那些高蛋白、低脂肪的食物,比如酱牛肉、炖鸡、清蒸鱼,也要少吃几口。或者粗粮粥+蔬菜,薯类+蘑菇汤这种纯减肥菜谱。
 
 
 
④晚饭1小时后,进行一些不太剧烈的运动,不但有助消化,还能减肥燃脂,比如慢跑、快走、瑜伽。晚饭后2小时可以进行跳绳运动,燃脂塑身效果更好。而像散步、广场舞这样的运动则在饭后30分钟即可进行。
 
当然,并不是说中餐就不重要了,中餐相对来说可以不用太严格,建议和早餐间隔4-5个小时,食物品种可以丰富一些,建议餐前喝一碗汤,有助于减少进食量。切忌饭后喝汤,这样只会让胃越撑越大,当然不利于减肥。

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