减肥经验

减肥时除了少吃肉,还要远离几种看不见的脂肪,可能此刻你正在吃

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-04 07:18 我要评论( )

距离入夏的日子越来越近,大家都把夏季的短衣短裙翻出来,准备秀一下自己傲人的身材。这时候就算是再嘴馋的女生,也都会忍住少吃肉,避免摄入太多的脂肪。 可仅仅少吃肉,就能把脂肪关在门外吗?当然不是这样,生活中很多看似健康的食物,甚至是蔬菜水果中,

减肥•
 
距离入夏的日子越来越近,大家都把夏季的短衣短裙翻出来,准备秀一下自己傲人的身材。这时候就算是再嘴馋的女生,也都会忍住少吃肉,避免摄入太多的脂肪。
 
 
 
 
可仅仅少吃肉,就能把脂肪关在门外吗?当然不是这样,生活中很多看似健康的食物,甚至是蔬菜水果中,都含有不同比例的脂肪。如果放肆的吃这些食物,同样会影响减肥的结果。
 
今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:减肥时除了少吃肉,还要远离几种看不见的脂肪,可能此刻你正在吃。
 
 
 
当然首先我们要强调,脂肪并不是坏东西,脂肪是人体维持正常生理代谢,需要的三大营养物质之一。每天我们都需要摄入足够的脂肪、蛋白质和碳水化合物,才能健康的生活。
 
脂肪也是身体主要的能量来源,正常情况下脂肪提供的能量占到摄入总能量的1/3左右。过多或过少,都对健康不利。
 
 
 
一般在减肥期间,我们会选择脂肪含量比较低的鸡肉、鱼肉来吃,不吃牛羊猪肉这些高脂肪的肉类。同时炒菜少放油,可以选择橄榄油、菜籽油,尽量不放猪油这类动物性油脂。
 
另外还要注意几种看不见的脂肪,也不能多吃:
 
 
1、减肥期间远离这种看不见的脂肪:高油脂含量的坚果
 
像核桃、瓜子、开心果这些坚果类食物,都是高油脂含量食物,每100克核桃仁脂肪含量达到58克,每100克瓜子脂肪含量达到53.4克,说是一口坚果半口油也不为过。
 
当然坚果本身是健康的食物,像核桃含有维生素E、不饱和脂肪酸和卵磷脂,对提高免疫力、预防动脉硬化都有好处,不过在减肥期间不适合多吃。
 
 
 
2、减肥期间远离这种看不见的脂肪:面包饼干
 
下午两三点的时候,很多人会因为肚子饿吃一些面包、饼干之类的食物充饥。可这些食物大多含有人造黄油,也就是我们经常听到的反式脂肪酸。
 
反式脂肪每年在全球导致50多万人死于心血管疾病,在零食、烘焙及煎炸食品中很常见,大家务必注意。
 
 
3、减肥期间远离这种看不见的脂肪:芝麻糊
 
有人想肚子饿了不能吃面包、饼干,那喝一碗芝麻糊可以吗?答案同样的不利于减肥,因为每100克含有脂肪46.1克真的不低,毕竟芝麻是榨油的原材料,显然脂肪含量不会低。
 
 
 
4、减肥期间远离这种看不见的脂肪:水果中的脂肪
 
大家不要以为只有坚果和肉类、乳制品里有脂肪,有些水果同样是高油脂含量。比如每100克牛油果脂肪含量为15.3克,每100克榴莲脂肪含量达到3.3克,都是会影响减肥效果的。

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