减肥经验

减下的“肥”,怎么反弹了?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-24 07:21 我要评论( )

人们常说,减肥要管得住嘴,迈得开腿。有不少减肥者希望单纯靠控制饮食达到减肥效果,这种方法在短时间内虽会造成体重快速下降,但达到一定程度后,不仅减不下去,甚至很容易出现反弹。 营养专家形象地指出,人体是好吃懒做的。吃进去的糖很容易转化成脂肪储

人们常说,减肥要“管得住嘴,迈得开腿”。有不少减肥者希望单纯靠控制饮食达到减肥效果,这种方法在短时间内虽会造成体重快速下降,但达到一定程度后,不仅减不下去,甚至很容易出现反弹。

营养专家形象地指出,“人体是‘好吃懒做’的。吃进去的糖很容易转化成脂肪储存起来,但要是想把储存起来的脂肪消耗掉,是非常困难的。一定是在糖原分解之后,脂肪才会‘不情不愿’地分解消耗。”因此,短时间内节食,甚至运动消耗掉的体重,并不是脂肪在下降,而是体内糖原在下降。“这种下降对减肥来说没有任何帮助,反而会因此产生饥饿,造成能量的摄入和堆积。”

专家提醒,运动减肥是健康的减肥方式,但一定要注意两点:首先,要对减肥者的身体进行预先评估。“根据我们对10000个肥胖者的调查统计,体重超过5公斤,心血管疾病发病率将比正常人高出10%;体重超过10公斤,糖尿病代谢综合征发病率约比正常人高出15%;体重超过20公斤及以上,猝死率就非常大。”

此外,肥胖会造成关节磨损比正常人严重,如果不进行个性化的评估,强行运动,可能造成体重不但没下降,反而得上了关节炎。

在运动减肥过程中,营养的补充也很重要。“脂肪的消耗一定会伴随着蛋白质的消耗。如果不补充营养,身体的底子会越来越差。”

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