减肥经验

糖VS脂肪,哪个会让你变胖?真相却是……

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-21 07:28 我要评论( )

一到夏天小伙伴就开始抱怨 脂肪还没减下来夏天就来了, 一边薯片一边快乐肥宅水, 直呼我的脂肪怎么办? 如果上网搜索肥胖的原因 很多文章中都会提到这两样:糖和脂肪 在很多人看来,自己胖就是吃多了糖或是吃多了脂肪的缘故所以,减肥的时候,少吃糖,少吃

一到夏天小伙伴就开始抱怨脂肪还没减下来夏天就来了,一边薯片一边快乐肥宅水,直呼我的脂肪怎么办?如果上网搜索肥胖的原因

很多文章中都会提到这两样:糖和脂肪
 
在很多人看来,自己胖就是吃多了糖或是吃多了脂肪的缘故所以,减肥的时候,少吃糖,少吃脂肪就对了但是,事实真的是这样吗?
 
前几年,英国BBC电视台,特意拍了一个纪录片,名字就叫《脂肪和糖》实验对象选取了一对体重相似的双胞胎兄弟,
 
让他们分别尝试两种不同的饮食方案。哥哥吃高糖食物,比如面包、水果。意大利面等等,弟弟吃高脂食物,比如牛排、奶酪、培根等等,期间配合一个月的运动下来,哥哥和弟弟各减重2斤和7斤,
 
纯粹的高糖或高脂饮食模式并没有造成肥胖。很多人觉得是因为有运动在消耗热量,但可以明确一点的是:变胖或者是变瘦,并不只是由单一饮食原因决定的纪录片的最后,道出了肥胖的真实元凶—
 
—糖脂混合物。想要减重的小伙伴要特别注意自己的饮食结构,尽量避免精度加工的糖脂混合物等食物,适量摄取糖与脂肪等。
 
 
减肥早餐怎么吃?
 
早餐的重要性就不用多说了,
 
首先是早餐时间,尽量安排在八点左右,
 
不宜过早或者太晚,主食和蛋白质少不了,
 
推荐食物:煮玉米、燕麦、红薯、水煮蛋
 
 
减肥午餐怎么吃?
 
午餐jian议一荤两素,
 
吃7分饱, 记得要荤素搭配,
 
按照比例摄入,健康的午餐应以五谷为主,
 
配合大量蔬菜、瓜类及水果,
 
适量肉类、蛋类及鱼类食物,
 
并减少油、盐及糖分。
 
推荐食物:鸡肉、鱼肉。
 
 
③减肥晚餐怎么吃?
 
晚餐是饮食减肥的重要关口,
 
减肥晚餐食谱搭配,
 
可选择低GI的主食和优质蛋白丰富食物、
 
蔬菜以及低糖水果,
 
(GI值即血糖生成指数)
 
避开淀粉类、油脂类食物。
 
推荐食物:糙米饭、酸奶、蔬菜肌肉沙拉

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