减肥经验

减肥时戒不掉零食怎么办?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-16 07:20 我要评论( )

想变瘦还戒不掉零食该怎么办呢?先别着急纠结,谁说不戒零食就不能减肥啊?不要觉得零食只会堆积脂肪,其实零食吃对了是有助于减肥的,首先零食可以饱腹,有防暴食的作用。另外优质的零食中含有丰富的营养素,适量食用还能给身体补充更多的养分,对健康身体

零食减肥

想变瘦还戒不掉零食该怎么办呢?先别着急纠结,谁说不戒零食就不能减肥啊?不要觉得零食只会堆积脂肪,其实零食吃对了是有助于减肥的,首先零食可以饱腹,有防暴食的作用。另外优质的零食中含有丰富的营养素,适量食用还能给身体补充更多的养分,对健康身体和提高代谢都有非常好的效果。

这次介绍三个办法,让你边吃零食边变瘦。

1.选择高纤维,低糖,低热量的食物当零食

零食就是指非饮食期间的零散食物,并不只是日常泛指的薯片等,还可以是水果、坚果等等高纤维并且营养丰富的食物。

为了保持身材不仅要健康的限食,还要科学的选择食物。正常饮食如此,零食更是如此。所以减肥期间要有技巧的吃零食,尽可能的挑选一些低热量、低糖、低盐、高纤维的食物,例如,琼脂果冻、低糖水果、无添加坚果等。

2.吃零食时搭配乌龙茶或者绿茶

乌龙茶和绿茶等都有溶解脂肪和防止糖分转化成脂肪的作用,搭配零食一块食用就能避免脂肪的生成,同时也能帮助身体消耗掉更多的脂肪。

吃零食的时候,尤其甜点等,一定要搭配淡茶水或者白水来食用,这样就能避免脂肪的堆积和肥胖的发生。

茶水虽好,但是也要调整好饮用的时间,因为茶水中含有咖啡因,所以睡前或者晚上要尽量少喝。另外有些肠胃不好的人群也要少喝。

3.适可而止的吃

虽然允许在减肥期间吃零食,但是也不能过量食用,它们只是一种补充食物,防止出现强烈的饥饿感,也为了给身体补充一些营养成分,所以并不能将它们当做正餐来吃。

但这个补充量不能太多,否则就会出现热量剩余的结果,最终会造成肥胖的发生。

减肥期间的零食要适可而止的吃,只要吃到不十分饥饿就要停止,千万不能吃撑。如果要是按照热量来计算,那么一天中零食的总热量要控制在200卡左右。

掌握以上三个吃零食的规则,减肥期间也能随便吃零食喽!

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