减肥经验

减肥=饮食和运动+作息时间安排

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-10 07:58 我要评论( )

饮食减肥 食疗真的是最有用的。 已经向身边的妹子们推荐了好多次了,1.红豆薏米粥!除了去水肿还可以祛湿。但是有一点要注意,就是不要放大米!大米!大!米! 因为水稻是长在水里的,会带有湿气,所以单煮红豆薏米的话,汤是很清的,一点也不黏稠。 还有大

饮食减肥
 
食疗真的是最有用的。
 
已经向身边的妹子们推荐了好多次了,1.红豆薏米粥!除了去水肿还可以祛湿。但是有一点要注意,就是不要放大米!大米!大!米!
 
因为水稻是长在水里的,会带有湿气,所以单煮红豆薏米的话,汤是很清的,一点也不黏稠。
 
还有大姨妈的时候很容易水肿,而薏米是寒性的利尿的,所以姨妈驾到的妹子可以在前一周把薏米换成芡实或者加点枸杞桂圆啥的补补血。没时间煮东西的话选择2.薏米水,真的超级排水肿。味道喝起来也很清爽~
 
我自己煮的时候是不放糖的,想要喝甜的宝宝可以稍微加一点糖。
 
 
 
▲牛奶煮的红豆薏米杂粮粥
 
3.吃红薯也可以,反正香蕉我试了效果不大。对于便秘还有一招,那就是4.吃梨,吃那种鸭水梨,最水果里效果是很好的!
 
5.平时多喝些柠檬水或者酸奶,促进消化。酸奶这里要注意一定要看成分表啊,我真的是做了酸奶测评后才了解,有的时候一瓶酸奶的热量竟然可以这么高。要看这款酸奶放了多少糖,有些还会放奶油。选择成分越简单的越好,还有要含活性益生菌,所以常温酸奶对便秘的效果不大。
 
6.对了夏天吃冰西瓜也很棒啊,解渴利尿,但是含糖分比较多,所以不要吃太多啦。
 
7.买几根黄瓜囤着,黄瓜热量特别低纤维也很多。还能减肥哈哈哈。
 
8.火龙果也是不错的选择呐,果肉里满满的膳食纤维具有润肠排毒的功效,通便妥妥的。粉粉的果皮里又有可以美白的花青素!平时我喜欢切半个红心的躺在沙发上用勺子挖着吃嘿嘿~
 
9.新鲜的西梅也有很好的润肠通便的功效,里面富含的果胶纤维能够加快肠道蠕动,但是记住不能多吃哦,吃2-3颗就够了,见效挺快的……不要多吃啊……
 
10.之前还听朋友说早上起床可以空腹吃一勺黑芝麻,最好是熟的,嚼碎之后再喝一杯水,也能缓解拉不出便便的状况,分享给你们
 
反正长期保持良好的饮食习惯就可以啦,肠胃都是要慢慢养起来的,养好了再挥霍也不迟啊哈哈哈【我在说什么……毕竟人还是要吃些垃圾食品来满足自己的嘛。。
 
 
运动减肥
 
 
 
肿腿的妹子看这里,光是改善饮食可能并不能快速见效哦。
 
 
1.建议你们平时能站着就不要坐着,特别是吃完饭之后,大家最好站20分钟左右,看剧刷手机都行。
因为低于心脏的地方真的特别容易水肿,虽然我平时都是吃完饭就葛优瘫在沙发上,但是总有那么几天……我会象征性的站几十分钟!
好像还是有用的!肚子没那么撑了!大腿好像没那么粗了!不过肚子是真的,只要饭后站着,肚子真的会小!
别说我是心理作用
 
 
2.每周可以抽几天去跑步,其实运动对于身体机能的改善还是挺有用的。出汗之后补充水分对于排毒通便还是很有好处哒。注意要慢跑哦!
 
3.晚上睡觉之前可以躺在床上靠墙竖腿,尽量保持90°哦,有酸酸的感觉就对了,可以刷刷微博聊聊天,我一般会保持20分钟左右,然后再做几组「空中脚踏车」之类的瘦腿运动,对腿部的消肿很有帮助,还能塑腿型!!
 
 
 
作息
 
 
1.不要熬夜不要熬夜不要熬夜,作息规律真的很重要。
 
说起来我真的是一个喜欢晚睡的人,而且经常过了十二点就想要点宵夜外卖……这是错误的示范!
 
之前有段时间身体特别差,脸色和皮肤也不太好,我尝试改善了作息时间。对于我来说快速调整生物钟的方法就是早起!早上七点之前起床,晚上十一点左右就困了呢。
 
这种健康作息大概持续了10天左右吧,人的精神真的好很多,没有萎靡不振的感觉啦,便便也很听话,有了自己的生物钟。
 
 
 
所以如果你没有合理健康的生物钟,就不要指望便便听话了!
 
 
 
另外我之前有用过2.睡眠袜,其实原理应该是和静脉曲张袜一样的,只是他是专门为睡眠设计的分段加压的瘦腿袜,穿上之后也没有很紧的感觉啦,还是蛮有效果的。我用的是这款▼
 
 
 
其实还有那种一整条的款式,不过我睡觉的时候不喜欢穿连裤袜……你们一定也不喜欢哈哈哈!
 
 
 
还有就是3.睡觉前要少喝水,如果不想第二天起床变成大脸怪,那么一定不要喝很多水啊,特别是茶水和含糖饮料!当然还有就是夜宵,吃了夜宵第二天肯定肿的,毕竟夜宵都是含盐比较高的食物。
 
 
 
4.平时也可以放点面膜在冰箱里。如果早晨起来真的变成大脸怪了,就拿一片出来万念俱灰的啪到脸上!对于快速消肿还是有点用哒,但是治标不治本。快速消水肿还有很重要的一个办法5.喝一大杯黑咖啡,不过咖啡喝多了不好,所以这都是急救办法啦。
 
我有认识的妹子本身就是水肿体质的,她每天睡觉之前都会进行6.腿部按摩,从脚踝到大腿,特别是小腿内侧的肌肉,用掌心稍稍用力按压就好啦,你们也可以试试!她一直在努力的抗争!【其实还是挺绝望的
 
反正呢就是建议大家不要吃高糖高盐高热量的食物,作息规律,别老坐着刷剧打游戏。(虽然我知道很难做到,但如果能多做到几条就试着去做做看哦)
 
 
 
你们有什么好的消水肿和通便便的方法也可以分享给我哦!

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