减肥经验

减肥,是控制饮食还是多做运动?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-04 07:38 我要评论( )

对呀,努力的感觉真好,把努力变成一种日常,把减肥这件事当作生活中的一小部分,感觉到累了你可以去休息, 但是也不要从此停止脚步,长胖是一件慢慢发生的事,多数人的发胖都离不开多吃,但还有很多发胖原因是你需要了解的, 比如遗传,疾病,肠胃吸收率等等

 
        对呀,努力的感觉真好,把努力变成一种日常,把减肥这件事当作生活中的一小部分,感觉到累了你可以去休息,
 
但是也不要从此停止脚步,长胖是一件慢慢发生的事,多数人的发胖都离不开多吃,但还有很多发胖原因是你需要了解的,
 
比如遗传,疾病,肠胃吸收率等等。找到问题才能对症下药,当然减肥最简单的,还是那些因为吃多发胖的人。

摄取的卡路里大于代谢的卡路里,时间一长,就堆积成了脂肪。如果1kg的脂肪,想通过运动完全燃烧脂肪的话,

需要慢跑18个小时!这几乎是不可能的…
想通过大量运动来减肥的人,失败率高达95%,

绝大部分通过大量运动来减肥的人,都会反弹。


        正确的做法是在科学饮食的基础上,再配合适当的运动,可以帮你更好的瘦身,且不易反弹。
 
袁姗姗之前自爆过年后体重增加6斤,突破三位数,在微博上请大家监督,小天赶紧去瞧了她的减肥历程,
 
从三位数减到两位数,袁姗姗也只是用了三天,妥妥掉肉2.5斤。袁姗姗减肥期间,选择糙米作为主要食物,
 
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、
 
糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来比较费时,但其瘦身效果显著。
 
除了针对自身选择瘦身食物,减肥要少吃,但吃对时间,反而更容易瘦下来比如一天5吃。
 
 
“1天5吃”具体怎么吃?
 
 
 
第一吃 :早上7点
 
 
 
记得吃早餐,
 
一个鸡蛋,一杯牛奶或者一碗粥,
 
都会让你的身体快速进入吸收消化状态。
 
但不吃早餐易变胖!因为长期空腹不吃早餐,
 
身体处于“饥荒期”,一旦再进食,
 
导致午餐或晚餐食量增加,
 
且身体吸收能力更好,
 
易变成脂肪储存在体内。
 
 
 
第二吃:早上10点
 
俗称“补餐”
 
可以吃点水果或者饼干,
 
这样能避免午餐时因太饿而吃过量。
 
 
第三吃:中午12点
 
 
 
以蔬菜为主,
 
蔬菜的膳食纤维含量高,
 
可以活跃肠胃,
 
增强肠蠕动,减少便秘,
 
也可以吃些肉类,比如鱼肉,
 
脂肪相对比较低,蛋白质含量高,
 
增加饱腹感。
 
 
(白菜豆腐鲫鱼汤)
 
 
第四吃:下午四点
 
 
这个时间正好是你中饭已消化,
 
正在开始饥饿,
 
但晚饭却还没有来的时间,
 
这时候适当的加餐
 
可以避免你晚上摄入太多的能量 ,
 
建议吃一个苹果或者一杯牛奶。
 
 
第五吃:晚上7点
 
在口味上,以清淡为主。
 
因为晚上活动量小,消化能力弱,
 
晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。
 
晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,
 
防止因为太撑而影响睡眠。
 
 
(黄瓜皮蛋汤)
 
 
「七分吃,三分练」
 
抓住减肥技巧,摆好心态,
 
减肥成功也so easy~
 

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