减肥经验

单纯的节食减肥不可取

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-24 08:31 我要评论( )

很多朋友长胖了想减肥,第一时间就想到的是节食减肥,当然我们减肥自然要控制饮食,但是减肥不能光靠节食就能够做到减肥,下面小白为大家分享如何 科学节食减肥 改变膳食结构。每日摄取40%的主食,30%的新鲜果蔬,30%的优质蛋白质。减少油炸、腌渍食品摄入。

     单纯的节食减肥不可取
       很多朋友长胖了想减肥,第一时间就想到的是节食减肥,当然我们减肥自然要控制饮食,但是减肥不能光靠节食就能够做到减肥,下面小白为大家分享如何科学节食减肥

        改变膳食结构。每日摄取40%的主食,30%的新鲜果蔬,30%的优质蛋白质。减少油炸、腌渍食品摄入。主食增加粗粮,如玉米、糙米等。蔬菜和水果尽量选含糖量较少的种类。
 
  控制食物摄取。每日三餐保持七八分饱。含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、糖果、蜜饯、麦乳精、奶茶等,尽量少吃或不吃。晚上入睡前3小时内不再饮食。
 
  保持饮水。喝水不够,会使人体不断积储水分作为补偿,并使体内更易积聚脂肪,导致肥胖。缺水还可能引起新陈代谢功能紊乱,致使能量吸收多、释放少。
 
  运动时间充足。运动时间、强度不同,能量消耗的效果也不一样。超过30分钟的有氧运动,可使能量消耗从60%~95%上升到95%~98%。运动30分钟后,脂肪消耗增加,糖消耗下降,减肥效果更棒。科学减肥5大秘诀 节食减肥不可取
 
  锻炼方式多样。每次选择同一种运动方式、同样的运动量,燃烧的脂肪会逐渐减少。因此,最好尽量选多样的有氧运动,做做有氧运动操,定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量会直线上升。
 
  需提醒的是,运动后30分钟内不能进食,此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西影响消化。运动后要多吃蔬果类食品,中和体内产生的酸性物质。锻炼完不要大量饮水,因为水分经肠胃进入血液后,会造成心脏负担

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