减肥经验

运动减肥,有效的减肥方法

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-22 08:04 我要评论( )

选择 运动减肥 的小伙伴要注意了,就算你有时间运动,也不一定动了就能瘦的,关键还是要运动正确了才行!那运动应该注意些什么呢? 1、做自己喜欢的运动 正所谓有兴趣才会热爱,运动也一样。想要运动有效果,就必须保证运动的持续性,而选择一项自己喜欢的运

运动减肥,有效的减肥方法
选择运动减肥的小伙伴要注意了,就算你有时间运动,也不一定动了就能瘦的,关键还是要运动正确了才行!那运动应该注意些什么呢?
 
 
1、做自己喜欢的运动
 
 
正所谓“有兴趣才会热爱”,运动也一样。想要运动有效果,就必须保证运动的持续性,而选择一项自己喜欢的运动,不仅会让运动减肥变得轻松快乐起来,而且更容易让人长期坚持下去。长期坚持运动下来,人体的新陈代谢水平就会一直保持在较高水平,自然也就有助于快速减肥瘦身。
 
 
 
2、坚持有氧运动同时加入肌肉训练
 
 
减肥的快慢,不仅与新陈代谢有关,与人体内的肌肉含量也有关!肌肉含量高,新陈代谢自然也会变高,促进脂肪分解燃烧,加速减肥。而且肌肉训练能够达到塑形的效果,在让身体变瘦的同时更具有线条美。
 
 
3、睡前2小时不进行剧烈运动
 
 
除了找对运动方式,也要找对运动时间,否则即使运动了,也可能达不到任何的减肥效果。首先饭后2小时再运动,才能达到最佳的燃脂效果,既不影响消化,又能避免营养在体内的堆积;其次睡前2小时不建议进行任何剧烈运动,因为剧烈运动容易使人亢奋,继而影响到睡眠质量,对人体代谢和食欲产生影响,导致运动失效。
 
 
除此之外,在运动后,也要注意饮食,及时补充蛋白质的摄入,有效避免肌肉的流失,及时补充水分,远离碳酸饮料等。

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