减肥经验

运动减肥食谱

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-22 07:57 我要评论( )

众所周知,运动是公认最健康有效的减肥方法,不过专业健身教练提醒大家,运动减肥固然重要,但是饮食也绝对不可忽视。为了让大家能尽快完成减脂瘦身计划,下面为大家介绍了几款专业健身教练珍藏的运动减肥食谱,这几款运动减肥食谱,不仅能让你吃的健康,而

 运动减肥食谱

      众所周知,运动是公认最健康有效的减肥方法,不过专业健身教练提醒大家,运动减肥固然重要,但是饮食也绝对不可忽视。为了让大家能尽快完成减脂瘦身计划,下面为大家介绍了几款专业健身教练珍藏的运动减肥食谱,这几款运动减肥食谱,不仅能让你吃的健康,而且减脂瘦身的效果超赞。想要成功吃跑赘肉,就赶紧来看看这几款运动减肥食谱的饮食安排吧。

 

  运动减肥食谱要注意弥补膳食营养素摄入的不足

 

  在膳食控制的过程中,无机盐和维生素的摄入会减少。与此同时,减肥又是一个建立新热量平衡的过程,在同时采用运动手段时新陈代谢十分活跃,需要维生素B1、B2参与,维生素C能维持身体抵抗力,维生素A可以维持上皮组织代谢,维生素D会促进骨骼发育,这些维生素分别储存在不同的食物中,且不能久存体内,需不断补充。

 

  健身教练热推的四款运动减肥食谱

 

  运动减肥食谱一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

 

  早餐:水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐:一碗饭和菜。晚餐:在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖。采用此款运动减肥食谱减肥,记得要配合适当的运动。推荐理由:这款减肥餐的营养很全面,非常适合身体较弱的MM。

 

  运动减肥食谱二、优酪乳减肥瘦身食疗法

 

  起床后:2杯水。早餐:蔬菜汁。中餐:优酪乳五百克。晚餐:蔬菜汁。就寝前:一到二杯水。推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。此款运动减肥食谱,对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助。不过因为餐量偏少,所以非常容易造成营养不良。

 

  运动减肥食谱三、苹果餐

 

  早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了。推荐理由:很多减肥MM都非常喜欢苹果减肥餐,因为苹果既可以减肥又可以美容,而且采用此款运动减肥食谱的瘦身效果也非常显著。

 

  运动减肥食谱四、全麦面包+脱脂牛奶

 

  早餐:烤全麦吐司1片,水煮蛋1颗,脱脂牛奶1杯,茶1杯(可乐也行)。中餐:脱脂牛奶1杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶1杯(可乐也行)。晚餐:自己调配,不过别吃淀粉类与肉类食物哦,以免影响减肥效果。

 

  推荐理由:这个运动减肥食谱一般实施5天就能减肥6公斤,不过每天至少要喝2500-3000cc水,这样的套餐最吸引人的一点是:减肥时还可以喝可乐,不少MM爱喝饮料,不过饮料中的热量非常多,所以饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了,不仅可以喝饮料,还可以达到理想的减肥效果。

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