减肥经验

身体是真胖还是假胖你自己知道么?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-22 07:25 我要评论( )

各位朋友们!最近你们都做什么了呀?《都挺好》都追了吗?《比悲伤更悲伤的故事》看哭了吗? 追剧跟减肥一样,坚持到最后才知道结局,很多妹纸肯定听说这句话:唉!刚称的体重,又胖了4斤、5斤....其实小太天一直觉得,大家总是用体重来衡量胖瘦,这个观念真

 
身体是真胖还是假胖你自己知道么?各位朋友们!最近你们都做什么了呀?《都挺好》都追了吗?《比悲伤更悲伤的故事》看哭了吗?
 
追剧跟减肥一样,坚持到最后才知道结局,很多妹纸肯定听说这句话:“唉!刚称的体重,又胖了4斤、5斤....”其实小太天一直觉得,大家总是用体重来衡量胖瘦,这个观念真的很不可取。
 
影响体重的因素有很多,
肌肉量、脂肪、骨骼、水分...除了骨骼不会改变,其它三种对体重都能产生很大的影响,
 
举个例子:
 
依靠节食减肥让身体损失大量的水分和肌肉,这时候体重快速下降只是变瘦的“假相”,一旦补足水分并且恢复正常饮食,体重则会迅速反弹。
 
 
当下最熟悉的是BMI法来判断胖瘦,
 
BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方,
 
BMI越大,代表他体重越大,就越可能肥胖。
 
有的人BMI值处于正常范围,看起来却比实际情况胖,有可能是水肿导致的,除了病理性原因,具体是由于水在组织液中无法进入血液,导致水肿。
 
 
如何判断自己是否为水肿胖?
 
①食欲一般,经常手脚无力。 
 
②不喜欢运动,吃完饭就想躺下。 
 
③嘴里发粘,易坏肚子。 
 
④早晨起来时眼睛等部位浮肿。 
 
⑤爱吃甜食,喜欢重口味、高盐多辣的食物。
 
身体水肿和咱们之前常提到的水肿脸道理是一样的,只不过脸部水肿相较于身体水肿,更容易缓解,那么身体水肿胖该如何改善呢?
 
①减少钠的摄取量
 
如果你平常习惯吃得口味很重,不妨试试减少钠(盐)摄取!钠和水分平衡有紧密的关系,一日建议钠摄取量:2400mg。(盐巴6g)
 
②多喝水
 
都水肿了还要我多喝水?没错!
 
在缺水的状态下,人体自然 会启动”存水”机制,喝水喝得不够多的人,通常不自觉就加入了水肿一族,量的话根据个人情况而定,千万不要等口渴了在喝,晚上睡前少量饮用,可以喝一些热牛奶~
 
③快走半小时
 
运动也是去水肿的好方法,对于没有运动习惯的人来说,快走更容易接受,建议时间30分钟,有运动习惯的人,运动后的拉伸尤为重要,可以适当缓解血液不畅等问题运动完泡泡澡,去水肿效果尤佳~
 
最后给大家说几条减肥真相:
 
1.吃得少不代表热量低,一包薯片的热量抵你两顿正餐。
 
2.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题。
 
3.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,前提是别加糖~

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