减肥经验

瘦腰小妙招

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-10 09:18 我要评论( )

最近非常流行一种简单的伸展运动,每天练习五分钟,坚持运动一个月,不仅能让腹围减少五厘米以上,就连臀部也会变得挺翘。 1.向上伸展运动 双脚呈六十度角,脚后跟合并站立,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。手臂举过头顶,双手在头顶上方合十。 收紧腹部

最近非常流行一种简单的伸展运动,每天练习五分钟,坚持运动一个月,不仅能让腹围减少五厘米以上,就连臀部也会变得挺翘。

1.向上伸展运动

双脚呈六十度角,脚后跟合并站立,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。手臂举过头顶,双手在头顶上方合十。

收紧腹部和臀部,调整呼吸。身体慢慢的发力,向上伸展。直到双脚脚跟离地,并且感觉身体已经拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。每天重复伸展10-20次左右。

这个运动可以拉伸臀部及腹部的绝大多数肌肉群,对提高基础代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。另外这个伸展运动还能加速内脏脂肪的燃烧,有着极强的瘦腹和健康身体的效果。

除此以外这个运动还能促进肠胃的蠕动,有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用,缩小腹围的效果非常显着。

2.向下伸展运动

双腿与肩同宽站立,双脚稍微向外侧歪斜,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。向前举起双臂。

收紧腹部和臀部,调整呼吸。慢慢的下蹲身体,直到大腿与地面平行。保持这个姿势三个深呼吸后返回,每天坚持伸展20次左右。

下蹲的同时要保证后背挺直,并且膝盖向外侧伸展。运动的时候一定要伸展到大腿内侧肌肉、腹部以及臀部的肌肉有微微的酸痛感,只有伸展到极限的运动才能得到预期的效果。

向下伸展的运动可以拉伸下半身以及腹部的肌肉群,对改善身体的血液循环和提高新陈代谢有着非常好的效果。

另外这个运动还能给腰部肌肉塑形,不仅能燃烧腹部脂肪还能让腰身的形态更好看。

坚持以上两个练习,就能改善身体的血液循环和提高新陈代谢。达到减肥瘦身和改善体质的效果。另外这两个伸展运动都能有效的拉伸腹部以及臀部的肌肉群,瘦腰和消除内脏脂肪的效果极好。

每天利用五分钟,就能轻松的缩小腹围和翘臀,赶紧练起来吧。

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