减肥经验

局部减肥之瘦肚子

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-10 09:14 我要评论( )

大肚腩大家都怕的东西,去游泳就是挂了个游泳圈,一般跟朋友一起总是会被嘲笑!,怎么减掉这让人头疼的东西呢!下面小白为大家介绍瘦肚子的小方法!! 1 .在家瘦肚子 躺在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。 双臂放在身体的两侧,调整呼吸,腹部用力,

大肚腩大家都怕的东西,去游泳就是挂了个游泳圈,一般跟朋友一起总是会被嘲笑!,怎么减掉这让人头疼的东西呢!下面小白为大家介绍瘦肚子的小方法!!

1.在家瘦肚子

躺在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。

双臂放在身体的两侧,调整呼吸,腹部用力,将双腿慢慢抬起,直到与身体呈直角,然后返回。每天重复伸展2分钟左右。

这个运动不仅能拉伸腹部的肌肉群,同时还能改善身体下半身的血液循环,对提高新陈代谢和加速腹部脂肪的燃烧都有着非常大的帮助。

另外这个伸展运动还能刺激腹部更深层的肌肉群,对消除腹部脂肪和让内脏归位都有着很好的效果。
 

2.单侧伸展四肢

跪在地垫上,用双腿膝盖和双手支撑起身体。保持后背挺直,收紧腹部和臀部。脖子挺直,眼睛看向地面。

调整呼吸,伸出左手和右腿,保持与地面平行。用力伸展,直到肌肉拉伸的极限,保持三个深呼吸后返回,换另一侧伸展。每天重复伸展30次左右。

这个运动可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群,对改善身体的循环和加速腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。

3.转体伸展

后背挺直坐在地垫上,双腿弯曲。收紧腹部和臀部,慢慢的抬起双脚,身体微微后倾,但是背部要保持平直。双手握在一起,慢慢的向左右转体,双手随着身体转动,转动的过程要尽量保证双手触碰地面。

这个运动可以拉伸腹部两侧的肌肉群,对调整腰部形态和加速瘦腹的帮助极大。是练习马甲线有效的方式。

4.手肘触碰

躺在地垫上,后背保持平直。双腿屈膝微微分开,双手放在耳侧,收紧腹部和臀部。调整呼吸,腰部用力,用左手的手肘去触碰右腿膝盖,返回后换另一侧伸展触碰。每天循环伸展30次左右。

这个运动可以拉伸整个腹部及腹部周围的肌肉群,对瘦腹和给腰部塑型有着非常好的效果。

5.手触脚尖

躺在地垫上,后背挺直。双臂向头顶上当伸展,双腿伸直。收紧腹部和臀部,调整呼吸,腰部用力,手脚同时向天花板方向伸展,然后用双手去触碰双脚。每天重复伸展30次左右。

这个运动可以拉伸腹部前后的肌肉群,有瘦腰和恢复腰部肌肉形态的作用。

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