减肥经验

风靡全球的“生酮”减肥到底是个什么东西?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-09 08:47 我要评论( )

近几年来,生酮饮食法简直是席卷了整个微胖界。 任何想了解健身、或者是立志减肥的人,都一定听说过甚至尝试过这传说中的比运动有效100倍的生酮饮食法。 不需要每天在健身房挥汗如雨,不需要斤斤计较卡路里饿肚子,只要改变饮食结构,就可以将自己的身体改造

近几年来,“生酮饮食法”简直是席卷了整个微胖界。

​任何想了解健身、或者是立志减肥的人,都一定听说过甚至尝试过这传说中的“比运动有效100倍的生酮饮食法”。

不需要每天在健身房挥汗如雨,不需要斤斤计较卡路里饿肚子,只要改变饮食结构,就可以将自己的身体改造成一个“燃脂机器”,让它无时无刻不在消耗脂肪细胞。

连呼吸都在减肥,是不是听起来爽爽der?

到底什么是“生酮饮食”,它为什么有这么大的魔力呢?让我们一起来,走进科学。。。【开个玩笑】

什么是生酮饮食法

一言以蔽之,“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,摄入中等量的蛋白质,以及大量的脂肪。

举个例子,如果每天你需要摄入2000千焦的能量来维持正常的身体机能,之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2,即碳水蛋白质各800千焦,400千焦的脂肪。但是在生酮饮食要求尽可能少量的碳水以及尽可能多的脂肪,你每天可能就需要摄入200千焦碳水,400千焦蛋白质,以及1400千焦的脂肪。

通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食,我们人体可以产生一种能量分子,称为“酮(ketone)”,用来代替血糖(葡萄糖)来给身体提供能量。

相比较其他低碳水减肥饮食法,比如Atkins和LCHF(Low Carb, High Fat),“生酮饮食法”与它们最大的区别呢,就是它还会同时限制蛋白质的摄取量,同时提高脂肪的摄入量。

“酮”是由肝脏分解脂肪细胞产生的,然后作为能量供给传送给全身,包括耗能大户大脑。

大脑对能量的消耗极大,而且它只能通过葡萄糖或者“酮”提供的能量来维持运转。

在“生酮饮食”作用下,你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。

此时,我们体内胰岛素含量会变得很低,人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障,可以被大量的转化成所需能量。

同时,因为我们补充大量的脂肪,“瘦素”含量不会下降,从而不会产生饥饿感。

其实”生酮法“早在19世纪20年代就出现了。最开始它只是被用在医疗领域里,用来治疗癫痫。

“生酮饮食”的最终目的是让人体达到“酮症”状态(ketosis)。现代医学已经可以检测出当体内“酮(ketone)”的含量达到某个激素水平时,人体的燃脂、健康、生理和智力的表现可以达到最佳。

除了“生酮饮食”,节(绝)食也可以让身体达到“酮症”状态。但是相比之下,“生酮饮食”不需要挨饿,简直比节食友好太多了啊喂!

 

 

 


 


转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 生酮减肥进行时,爆了碳水怎么办?

    生酮减肥进行时,爆了碳水怎么办?

    2019-04-22 07:16

  • 如何科学地“生酮”

    如何科学地“生酮”

    2019-03-09 08:58

  • Keto减肥法,吃肉也能减肥!

    Keto减肥法,吃肉也能减肥!

    2019-03-09 08:22