减肥经验

那些中老年大妈们最爱的设备,居然是减肥神器?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-07-09 07:53 我要评论( )

小编最近发现一个问题 为什么不减肥怎么还不去减肥排在第一的理由是忙也对在这个各大公司实行996的工作时间想要抽空减肥真的是太难了 的确是!现在生活节奏这么快大家都忙忙着工作、忙着学习、忙着生活 但是肥肉就在那里你不得不减所以瘦瘦君今天推荐一种减

快速减重
小编最近发现一个问题
 
为什么不减肥怎么还不去减肥排在第一的理由是忙也对在这个各大公司实行“996”的工作时间想要抽空减肥真的是太难了
 
的确是!现在生活节奏这么快大家都忙忙着工作、忙着学习、忙着生活
 
但是肥肉就在那里你不得不减所以瘦瘦君今天推荐一种减肥方式它经常被你忽视
 
但是效果很明显就是——小区和公寓的室外健身器材
 
室外健身器材 不是大妈们的特权只要善于利用不会比健身房器材效果差而且完全免费
 
 
太空漫步机
 
 
 
 
动作危险不要模仿哦!
 
 
 
双腿缓慢摆动50次×2组,约5分钟
 
功能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。
 
方法:1.扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。2.不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。
 
注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。2.摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人。3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。4.使用者体重不超过100公斤/人。5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。6.限用人数:2人,1人/站位。
 
 
立式转腰器大家正确使用哈~
 
左右转体运动25次×2组,约5分钟
 
功能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。
 
 
方法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。
 
 
注意事项:1.使用者体重不超过100公斤/人。2.扭转时请抓牢扶手。3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。
 
 
蹬力器
 
 
 
 
屈伸双腿蹬管30次×2组,约5分钟
 
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
 
 
 
方法:人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为:优,连续蹬腿40次为:良,连续蹬腿30次为:中,连续蹬腿20次为:差。
 
 
 
注意事项:1.禁止儿童使用。2.使用者体重不超过100公斤/人。3.未使用器材者,应距器材1.50米以上。4.限用人数:3人,1人/站位。
 
 
上肢牵引器
 
 
 
 
上下拉动把手10次×5组,约5分钟
 
功能:增强上肢灵活及手脑协调能力。
 
方法:手握把手,一上一下,转动转架。
 
注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。2.器材安全使用范围为2米。3.使用该器材时禁止嬉戏打闹。4.禁用该器材做使用方法以外的动作。5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。
 
 
腰背按摩器
 
 
 
 
拉动按摩套在腰背部按摩10次×2组,约5分钟
 
功能:放松背、腰部肌肉,消除疲劳,可增强腰部力量,按摩腰背部肌肉中枢神经系统。
 
方法:使用者手扶把手,身体靠在按摩器上,沿上下或者左右方向缓慢移动。
 
注意事项:1.使用前必须检查器材是否牢固安全,高血压、心脏病患者慎用,儿童应该在成年人监护下使用,旁观者需远离器材1.5米。2.用力的轻重、重点按摩部位均以个人感觉舒服为度,每次按摩时间灵活掌握,但最好2~3分钟以上。
 

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