减肥经验

测测你是“虚胖”,还是实打实的胖了?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-07-09 07:50 我要评论( )

减肥为什么难? 没有弄清自己是虚胖还是实胖, 千万不要盲目减肥哦, 这样反而会适得其反! 减肥就跟治病要治本一样, 导致肥胖的根本因素没解决, 难减、易胖的问题就一直困扰你! 肥胖也分虚胖和实胖 测测你是虚胖还是实胖? 虚胖:肉软软的易下垂(如图)

减肥为什么难?
 
 
 
没有弄清自己是虚胖还是实胖,
 
千万不要盲目减肥哦,
 
这样反而会适得其反!
 
减肥就跟治病要治本一样,
 
导致肥胖的根本因素没解决,
 
难减、易胖的问题就一直困扰你!
 
 
 
肥胖也分虚胖和实胖
 
测测你是虚胖还是实胖?
 
 
 
 
虚胖:肉软软的易下垂(如图),轻轻拍还会晃动,经常感觉累、疲惫、多汗等症状,多为虚胖。
 
 
 
实胖:胖得比较“壮实”,力气不小,还能吃能睡,容易感觉到饥饿,就多为实胖。
 
 
 
1
 
实胖和虚胖表现特征?
 
 
 
 
一 虚胖的表现特征:
 
1.食量不大,东西吃得并不多。
 
2.身体容易疲累。
 
3.手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更胖。
 
4.脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷。
 
5.平时很少运动,肌肉比较松垮。
 
6.尿液颜色清淡。
 
 
 
二 实胖的表现特征:
 
1.吃货一个,爱吃能吃想吃。
 
2.易便秘,可能一星期有少于三次的便便。
 
3.外表看上壮实多肉。
 
4.经常感到口干舌燥。
 
5.脸色较红润。
 
6.小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深。
 
 
 
2
 
实胖和虚胖成因?
 
 
 
总说自己是喝水都会胖的人就多为虚胖
 
 
一 虚胖的成因
 
生活不规律导致肺、脾、肾这三个脏器,失去自我调节排泄功能,导致体内淤积了湿,痰,瘀等多种废!而且体内多余的脂肪和水分也无法及时排出,造成身体虚胖。
 
 
 
二 实胖的成因
 
动得少、吃得多,肝脏代谢不掉,脂肪堆积越来越厚,给人视觉上的肥胖感。实胖多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等。
 
 
 
 
 
 
重点来啦!!!实胖和虚胖分别怎么减呢?
 
 
 
一 虚胖体质如何减肥
 
虚胖缺乏锻炼,身体虚弱,低血压低血糖
 
 
 
1.改掉重口味的吃饭习惯
 
 
 
虚胖的人大多重口味!其实属于虚胖、水胖型的人很多,这类人需要的是补气、健脾、利湿(自己磨的红豆薏米粉感觉效果挺好,一直在喝),调整代谢为主,就算吃不多,瘦身效果也不明显。
 
 
 
2.白天多喝水,睡前少喝水
 
 
 
白天多喝水帮助新陈代谢,睡前3小时尽量不喝,如果情况特殊最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够啦。睡前喝太多,隔天容易水肿。
 
 
 
看看这胸!睡觉都这么美~哈哈
 
 
3.良好睡眠,辅助减肥
 
 
 
睡眠不好可能是肾虚,亚健康状态的恶性循环就有可能是你肥胖的主因。
 
傍晚散散步,睡前2-3小时喝杯牛奶,严重要找医生治疗!良好的睡眠提高细胞的运作效率,加强血液循环和排毒代谢功能。
 
 
 
4.坚持运动
 
 
 
坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
 
 
 
二 实胖体质如何减肥
 
实胖基础代谢率低、运动少、脂肪细胞数增多
 
摄取的热量高于身体消耗的热量
 
 
 
1.控制食欲&食量
 
不可以节食!!!少食多餐,一天吃4-5顿,每顿吃到不饿,但是绝对不能饱。少食多餐能帮助提高基础代谢。
 
 
 
 
 
2.多喝水,多喝绿茶
 
绿茶具有提高新陈代谢的作用。每日饮3次茶的人,新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。
 
 
 
3.减少脂肪,增加肌肉
 
实胖要运动减肥,不是出汗就达标的,有氧运动要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。每周不少于3次、每次30分钟以上的跑步、快步走、自行车、健身操等,才能实现整体减脂的目的。有氧+力量训练,效果会更好!肌肉比例越高,基础代谢率就越高。

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