减肥人群

快速瘦腰的椅子减肥操

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-02-23 20:15 我要评论( )

腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位,想要雕塑腰线,那么一定要做瘦腰运动。美体塑形专家于老师教大家瘦腰方法,只要用一张椅子做以下的减肥操,瘦腰腹效果非常好,帮你打造最杀的S曲线! 方法一 扭腰转身 制造双C腰线 1.坐在椅子前端的1/3处,身体向上延伸拉长

瘦腰

腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位,想要雕塑腰线,那么一定要做瘦腰运动。美体塑形专家于老师教大家瘦腰方法,只要用一张椅子做以下的减肥操,瘦腰腹效果非常好,帮你打造最杀的S曲线!

方法一

扭腰转身 制造双C腰线

1.坐在椅子前端的1/3处,身体向上延伸拉长,双脚并拢平稳踩地。

2.保持身体向上延伸的姿势,从腰部开始扭转,将上半身转向左后方。

3.为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,依自己的极限决定扭转弧度。

扭转时不可以弯腰驼背,保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

方法二

举手侧举 雕塑腰腹线条

1.坐在椅子前端约1/3处,身体向上延伸拉长,膝盖微微分开,双脚自然向左侧摆放,右手扶住椅子右缘。

2.保持身体向上延伸,将左手画一个大圆往上举高。

3.吐气,骨盆稳定不动,左手向右倾倒,借由手臂的力量,带动身体倾倒程度,延展左侧腰部线条。

倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜,就不能准确延展到腰侧,反可能造成运动伤害。

方法三

缩腹拱背 加强锻炼腹肌

1.身体前弯,双手扶住椅子两侧,让手臂、大腿与身体躯干成90度,身体往前延伸、双脚向下踩稳。

2.慢慢地将腹部内缩,带东北部往后推,肩膀保持下压,手臂力量推向椅子。

3.吐气,将腹部内缩到极限,背部往后弓成弧形,脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

方法四

仰卧起坐 强化腹部肌力

1.躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。

2.吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。

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